我們每天在都走路，對於走路能防病我們可能並不知道是什麼樣的情況，但其實每天走路運動還能防癌的，能幫助我們很好地降低患癌的風險，那麼對於常見的走路運動我們具體應該怎麼做呢?
走路運動的好處很多，每天我們都可以試試的，那麼每天走路多長時間好呢?其實是有說法的。
每天走路多久可以降低患癌風險
每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織新研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，高可降50%死亡風險。
事實上，多項新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
降低患腸癌風險
哈佛大學針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。
防患胰腺癌
美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。
抵抗前列腺癌
美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。
但真讓走路發揮實效，還有五方面的講究：
姿勢：擡頭挺胸，雙目平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節奏感;
速度：每秒走兩步;
時間：下午四點後。這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行;
地點：道路平、空氣好;
準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。
如何走路防疾病
1、快走防病
多項研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。專家發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。
對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。
專家指出，爲保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛鍊。
一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡揹着手，這樣走的鍛鍊價值幾乎爲零，正確的姿勢應該是挺胸擡頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
2、倒着走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛鍊作用很小，從健身效果來說很不經濟。
因此，老人儘量不要倒走。建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
3、走一字步緩便祕
運動本身就是改善便祕的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌着地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。
走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
結語：通過上文的介紹，各位都知道如何健康走路了，吃完飯我們可以走走，消消食，這樣對身體也是非常有好處的。走路防病的好處很多，如果試試看的話相信肯定能幫助到大家的。
