走路和跑步小腿會變粗麼 每天走路多久可以減肥

最近有些胖了，想去做些運動減肥，聽說走路和跑步有不錯的效果，但是又有人說走路和跑步小腿會變粗，這是真的嗎？

走路和跑步小腿會變粗麼

一般不會。

慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑等,都屬於相對柔和的運動。對腿部的作用減脂肪絕對多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，不會出現小腿變粗的情況。

走路多能瘦小腿嗎

多走路是可以瘦小腿的，不過走路的運動量並不是很大，因此需要長期的堅持才能看出瘦腿的效果。

一般情況下，走路只會讓腿變細，是能減小腿的。走路是屬於比較柔和的運動，對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。

每天走路多久可以減肥

一般說來，如果想要通過走路的方法來達到減肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同時一定要堅持比較長的時間，也就是說最少需要我們走超過45分鐘以上的時間，這樣才能幫助我們達到減肥的效果了。所以說如果可以每天都走路超過一個小時，那麼的確是能夠發揮出一定減肥效果的。

走路瘦腿的正確姿勢

身體軀幹核心發力

正確的走路姿勢之前保持正確的站姿。擡頭挺胸瘦腹，軀幹的核心肌羣腰部、臀部發力，帶動大腿，繼而帶動小腿動起來。走動的時候整個人有種向上提升的感覺，就好像自己是個提線木偶，頭頂有人拉着。腹部的肌肉微微緊縮發力，自然而然的帶動腿部肌肉運動。

重心在腳中間

不管是穿運動鞋還是高跟鞋，都是把重心放在腳的中間，也就是足弓的位置。落腳輕盈，腳跟先着地，觸地位置迅速經過腳中間到達腳趾。可以把自己的腳底想象成一個皮球，每一步都迅速的在地面滾過去。掌握重心很重要，走路的重心對了才能保證腿部受力均勻，避免局部肌肉過於發達。

腳尖正對前方

要避免外八字或內八字注意腳尖正對前方，既不向外也不向內，走路時膝蓋的部位微微摩擦。總之，想要達成瘦腿的目標，首先當然是要均衡減肥，避免脂肪堆積。同時注意養成良好的走路姿態，讓雙腿均勻受力，以免出現局部肌肉發達的情況，破壞腿部線條美感。