走路被世界衛生組織認定爲“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認爲每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是爲什麼呢？
每天走6000步≈三四千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
是走路最健康的步數！
運動最好的方法就是——走路
動汗爲貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認爲“動汗爲貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更爲重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是在冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
一口氣走完6000步，健康狀況就會有質的改善
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天能走1萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，健康狀況會有質的改善。最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，起作用的是全身640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒；每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。
通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便祕，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。這裏有一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮着腳走（走路時腳跟擡起，前腳掌着地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。
1預防乳腺癌
任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2降低患大腸癌風險
每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4抵抗前列腺癌
每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5提高免疫力
每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
6預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7防治糖尿病
一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的衆多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10延緩關節、腿力衰老
與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
簡單的走路爲何有這麼多好處呢？
長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈迴流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通瘀滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉羣同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。
人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時瞭解走路進度和成果，更利於堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後，你就會覺得一天不走都會難受。
運動最好的方法就是走路。
