沒有一個女人不希望自己的身材是完美的S型,可是這種身材確實是需要保養的,還要不斷的訓練纔會讓你的熱辣火臀更加挺翹,擁有一個火辣熱臀可以給自己在穿衣打扮上面都加分不少呢,特別是在夏天穿上超短裙、比基尼,那回頭率必定是槓槓的了。那麼擁有扁平臀的你是不是特別羨慕、嫉妒、恨呢?看看你的扁平臀是怎樣來的吧,又該怎樣去改變呢?
1、不會站
表現:站立時重心放在一側腿上,或者倚靠着牆、桌子等支撐物。
經常讓重心偏向某一側,容易讓盆骨發生形變,臀部也會看上去一大一小或者一高一低,不對稱的PP自然好看不了。
2、不會走
表現:走路步幅小,左右搖晃速度慢,膝蓋彎曲過多。
走路可是我們鍛鍊臀部肌肉的好機會,尤其是當你爬樓梯時。不會正確使用臀部發力,只是小步前移,借用過多的腿部力量,對臀部的刺激不足,也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3、不會坐
表現:經常久坐,每天超過8小時;坐姿不好,上身與大腿角度大於90度。
這幾乎是最毀臀形的習慣。久坐讓臀部血液循環不暢,肌肉僵硬,失去彈性,久坐族如果不進行體育鍛煉,九成都是塌臀的。坐姿也是一個重要原因,當你像臥在沙發裏那樣臥在辦工作前,臀部承受了更多的壓力,長久下去不僅PP塌陷,連腰椎也會受不了。
4、不愛動
表現:不爬樓梯,只坐電梯;經常躺着,除了睡覺,還躺着看書、玩手機。
什麼?躺着玩兒手機也會害我塌臀?沒錯,你以爲玩手機時只是手臂在用力嗎?躺姿玩兒手機和平板電腦時,全身肌肉都處在不同程度的僵硬之中,臀部血液循環受阻,骨盆也處在非正常的位置,不毀臀形纔怪。
拯救塌陷的PP,除了改掉以上的壞習慣,你還可以做以下兩個小運動,簡簡單單練翹臀。躺着就把臀部給練了,還有什麼不去試試的理由呢?
1、臀橋
仰臥,手臂靠近身體兩側平方,彎曲膝蓋,雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力,擡起身體,直到整個身體呈一條直線,保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下,還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版,在臀橋起始動作的基礎上,擡起一側腿,甚至到與身體呈90度角。
髖部發力,擡起身體,保持背部挺直,注意支撐腳不要過度用力蹬地。
什麼?上面兩招還不夠?那麼,小編就再多介紹幾招,讓你繼續翹臀無壓力!
1、多跑樓梯
運動少,脂肪容易堆積。因此,不妨多爬樓梯吧,爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此,MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最爲恰當喔!
2、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
3、跨腿運動
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。
4、堅持運動鍛鍊
無論是什麼樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊,不妨試試臀部最簡易鍛鍊法:先繃緊臀部,持續10秒鐘,然後放鬆,如此重複進行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
5、用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
6、坐硬椅子
很多女性長時間地坐着,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
7、不要節食
好萊塢女星的臀部性感迷人,在她們認爲"脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。"如果節食,在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷,同時反彈率也會相當高。不妨試試運動提臀,每個星期至少跳3-4次的踢踏舞,這樣既能保持臀部翹挺,也能夠消耗身上其他部位的脂肪,完美人體的曲線。
總結:現在你知道了你的扁平臀是如何而來的了吧,其實你的不鍛鍊是一部分原因,還有一部分原因就是你犯了上面這四點錯誤,這樣一來你也就只能羨慕、嫉妒、恨的看着其他女人扭着火熱的翹臀去吸引別人的目光了。想要擁有翹臀的小仙們要立刻拋掉你們的錯誤習慣,學習上面的翹臀方法來練習吧。
