減肥是大多數人掛在嘴邊談論的話題,但也有一部分人讓人咬牙切齒,就是怎麼都吃不胖的人,不管吃多少依舊很瘦,所以今天小編綜合身邊的減肥實例,得到一些減肥瘦身的小經驗給各位,但由於體質等方面的不同,所以大家可以根據自身情況靈活運用。在這裏爲大家推薦幾個方法!
一、首先,也是最關鍵的,就是要“養成瘦子的生活以及飲食習慣”。習慣很關鍵!
養成瘦子的習慣,你會身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!
有的人總是瘦的,有的人總是胖,你細細觀察,其實70%是飲食問題,30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材特別好的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。
1、吃飯不會吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多了,她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站着溜達,絕對不會坐着或者躺着。
3、飯量相對較少。胃小。(這點得多補充一下,你身邊一定會有這樣的朋友,特別瘦,但是她總說自己其實吃的非常多,能一口氣吃兩份炒麪、好幾個饅頭,一天吃好幾頓飯,晚上還吃甜食……
但就是不胖。這樣的話千萬不要相信,即便她真的是可以在你面前吃很多,相信我,絕對只是偶爾發生的事情。
你要是天天“跟蹤”她,你會發現,她並不是每頓飯都吃的向她說的那樣多!
例如她一天都沒吃飯了,就吃了一頓,當然會吃很多啦!相信我,十個胖子,九個是吃出來的。)
4、比較喜歡酸的食物。
有個瘦的朋友,喜歡吃醋,不管是吃麪還是吃火鍋,吃什麼,只要是鹹的,她就離不開醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜歡酸奶等等!
好習慣,一定要養成,要讓自己變成瘦子的習慣。
二、會吃!怎麼吃都不胖!
雖說“怎麼吃都不胖”,這裏的“怎麼吃”並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時基本不吃甜食。
蛋撻(一個蛋撻的脂肪含量,需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料(很容易發胖)、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴,一個都不準碰!
什麼時候吃了這些,又不會胖呢?就是女生生理期的頭三天。這三天,我們的體內營養流失會很多。
所以,你每個月,都有那麼三天可以吃甜食!但是碳酸飲料是要永遠戒掉的,對身體非常非常不好!!
2、抓住鍛鍊的好時機。
“生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。
(但是要注意,如果你是個200多斤的大胖子,一定不要做過多、過強的鍛鍊,這樣會讓你變成超級無敵大壯漢,通過控制飲食,先瘦下來最關鍵。)
有的朋友每天是要做瑜伽40分鐘,效果非常好,可以讓身材瘦的均勻、瘦的健康。
還有會跳繩的朋友,一般一口氣跳到1000以上,天天跳!現在不跳了,但是跳繩對提臀效果非常好,不信就以三個月爲單位,每天跳兩次,一次1000個以上。
但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,這樣就不會有小蘿蔔腿。瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多餘脂肪、擁有好身材。
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上,過8點就禁止進食。
包括水果、飲料…包括生理期頭三天,只要過了晚上八點就一律不準吃!!!睡覺前保持飢餓感。
5、少吃肉,多吃蔬菜。
少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。
身體輕快舒服,沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響髮質,導致頭皮出油多,頭屑多等現象。
控制住飲食
方法一:自己種一盆蔬菜
在城市裏自己種菜是非常奢侈的想法,但是現在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘寶上就能買到很多蔬菜種子,種在陽臺的花盆裏,稍加打理就能結出勝利的果實。積極參與植物生長的全過程,會讓你有嘗試它們的感覺,吃自己種出來的蔬菜,總是會特別美味。
方法二:重新認識食物
同一種食材的不同做法絕對是天壤之別,所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因爲你不知道怎麼切它,或者用什麼方法弄熟。比如編輯有位朋友不喜歡紫甘藍,是因爲曾經吃過一盤炒得蔫蔫的顏色奇怪的紫甘藍,後來嘗試用水焯一下,然後拌上蒜泥來吃,味道爽脆可口,就比以往美味得多。
方法三:分析食物恐懼的原因
新食物,或者從小就不吃的舊食物,分析一下到底是什麼原因讓你恐懼?是因爲氣味還是食物本身?或者那種嚼在嘴裏的感覺讓你不舒服?在你戰勝厭惡感之前,先嚐試分析一下到底是什麼原因導致你對這種食物產生了恐懼。
方法四:先咬一小口
對於挑剔的人來說,沒有什麼比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要爲了吃而吃,試着先咬一小口,這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶,有助於你定下心來品味食物,說服自己接受。
方法五:搭配自己喜愛的食物
比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜,那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛,又能吃到健康。通過實踐和大膽嘗試,不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。
小編結語:其實瘦子吃不胖一方面是因爲體質原因,還有一方面就是他有一個良好的飲食習慣,像熱量大的食物就要很少吃,不然消化後全是脂肪,今天小編給大家整理的這幾種方法都是根據一些減肥的人還有一些瘦子的習慣所整理的,大家可根據自己的體質選擇。
