女性肌膚越來越差,這究竟怎麼回事呢,爲什麼會肌膚變差呢,月經期是女性正常的生理週期之一,月經期女性的免疫力都很低。所以女性在經期要注意調理好自己的身體,尤其在飲食上也要引起注意,一般在女性月經期,有些食物最好要禁口,如果吃了不該吃的食物會對身體健康造成一定的危害,那麼經期飲食有哪些禁忌呢?下面就帶大家一起來了解一下吧。
1、不要吃太熱性食物。很多女性有一種錯誤認知,就是認爲月經期間應該吃一些溫熱的東西,例如紅棗、阿膠來補血。婦科專家介紹,經期時候的飲食是很有講究的,吃對了才能起到進補養生的作用。月經前應及時調和氣血,不能吃太熱性的食物。
2、不喝含咖啡因的飲料。咖啡因的成分會導致乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩,同時消耗體內儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、不吃油炸食品。月經期受體內分泌的黃體酮影響,導致女性皮脂分泌增多和毛細血管擴張,此時的皮膚會變得非常的敏感。這時候如果吃油炸食品的話,會增加肌膚負擔,容易出現痘痘、痤瘡,還有黑眼圈。還有就是,因爲經期脂肪和水的代謝減慢,這時候如果吃油炸食品,脂肪很容易囤積在體內。
4、忌酸辣。由於月經期的生理原因,女性會感到非常疲勞,食慾也是大減。爲保持營養的需要,飲食應以新鮮爲宜。新鮮的食物營養豐富,味道鮮美。女性在月經期間的飲食應以清淡易消化爲主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
5、忌甜食。很多女性會吃甜食來緩解焦慮的心情,但月經期吃甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,更加容易導致焦慮和情緒不穩,誘發經前期綜合徵。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
6、不吃過多食鹽。對於日常重要的調味品之一的鹽,我們並不陌生。食鹽過多會引起高血壓、水腫、感冒、危害心臟等。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分貯留增多,造成月經來潮之前頭痛、易怒、激動等症狀。在平常生活中也要避免吃得過鹹,避免加重腎臟負擔。
7、不喝綠茶。月經期排出的經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。而在綠茶中含有30%以上的鞣酸,這種物質在腸道中易同鐵離子結合產生沉澱,阻礙腸黏膜對鐵離子的吸收,會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒情緒,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
經期吃什麼好女人經期吃什麼好?月經期間必須注意加強飲食營養,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物,如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。
1、月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
(2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
(3)其他:如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。
3、月經後:月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
結語:女性的肌膚得多保養,上文也都介紹了很多保養肌膚的食物和吃的方法了。對於日常重要的調味品之一的鹽,我們並不陌生。食鹽過多會引起高血壓、水腫、感冒、危害心臟等。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分貯留增多,造成月經來潮之前頭痛、易怒、激動等症狀。
