對於甜食大家都知道怎麼吃嗎,我們在日常生活中還是得多注意的,遠離甜食,這樣才能健康生活。我們都知道甜食吃多了會長胖,但是你知道嗎?女性朋友們如果甜食吃的太多了,可能還會導致很多別的問題。以下這些危害你有必要知道!
甜食吃多了會影響懷孕嗎
少量的吃甜食是沒有問題的,可以讓我們在沒有精神的時候迅速的打起精神來。但是如果甜食吃的太多了,害處是非常多的,可以說超乎所有人的想象。
如果你正在備孕的話,建議不要吃太多的甜食,甜食一旦吃的太多了,確實是會影響生育的。其實不僅僅對女性,對於男性來說一樣的。
關於吃甜食吃的太多了還有哪些害處,接下來小編就爲大家進行一些總結,希望愛吃甜食的朋友們要仔細的看一下哦。
吃甜食的危害
1、加速細胞老化
女性大量的吃糖會改變體內酸性的環境,讓身體變成中性,這樣增加的體內的自由基,會加速我們的衰老,還好過早的導致頭髮變白。
2、容易長痘痘
過多的甜食會讓我們身體內維生素B羣的代謝變慢,造成我們皮膚大量出油。油脂分泌過多會導致毛孔堵塞,從而長出惱人的痘痘。這也就是爲什麼長痘痘期間要忌甜食的原因。
3、容易引起肥胖
女性所吃的甜食都體內會迅速轉化爲葡萄糖,而葡萄糖過多就會轉化爲蛋白質和脂肪,這就是爲什麼愛吃甜食的女性容易發胖的原因。
4、引起齲齒和口腔潰瘍
甜食可以給口腔裏的細菌提供良好的生長繁殖條件,這些細菌和殘留的糖分在一起,會使牙齒、牙縫和口腔裏的酸性增加。而牙齒經常受酸性侵蝕,就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
5、易發生骨折
女性長期大量的吃甜食會讓體內的鈣質大量的被消耗掉,從而引起缺鈣和骨質疏鬆的問題。
6、造成營養不良和貧血
有些人爲了減少食量會食用些糖以代替一部分飯菜,這樣做雖然身體所需要的總熱量夠了,但其他營養素,如蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素等就會大大欠缺,以致引起營養失調,久而久之也會造成營養不良和貧血。
7、增加患陰道炎的可能性
當我們攝入的糖分過多時,陰道內的糖原也會過多,這樣一來陰道的酸性環境會發生改變。而當陰道內酸度增加時,會導致病菌大量繁殖,從而引起陰道炎。
8、增加患乳腺癌的機率
早期乳腺癌細胞的生長和繁殖需要有大量的胰島素做支撐,而甜食能讓血液中的胰島素維持在較高水平,間接爲癌細胞的生長營造了一個“好”環境。
9、容易得膽結石
血液中較高的胰島素含量會導致膽內的膽固醇、膽汁酸和卵磷脂發生改變,導致比例失調,從而產生結石。
10、視力容易下降
過多食用甜食會導致血液偏酸性,造成血液中的鈣元素含量降低,從而影響了眼球鞏膜彈性降低,也會使睫狀肌處於緊張狀態,逐漸導致眼睛視力下降。
11、脾氣變壞
原因是甜食中的糖分消耗了血液中過多的維生素B1,造成丙酮酸、乳酸的代謝物不能有效排出以致大量堆積,這些化學元素會使人變得容易鬧情緒、愛哭、脾氣暴躁。
12、容易上癮,形成依賴
甜食吃多了還會造成生理和心理上的依賴,其原理與毒品有異曲同工之處。習慣嗜甜的人,大腦中會產生類阿片類物質,在吃糖時感覺快樂無比。而一旦停止吃糖,就會感到痛苦煩躁不安。
如何正確吃甜食
選好吃甜食的時間
晚上睡覺前吃甜食,甜食需要通過運動來消耗,晚上吃甜食容易導致脂肪累積。在早晨和上午吃甜食,在上班前吃點甜食,不但心情美麗,甜食提供的熱量還能抵禦上班路上的寒冷。
吃甜食速度不要太快
吃甜食絕對不能狼吞虎嚥,點心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內轉變成脂肪。因此,慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗,而且對穩定情緒有幫助。
高熱量甜點飯後吃
除了早晨和上午的時間,儘量避免空腹吃甜點,因爲空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心放在飯後吃比較好,因爲與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
選擇熱量較低的甜食
吃甜食可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。合理地搭配甜食,比如吃全麥麪包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會導致發胖,還能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。
控制好甜食的攝入量
專家認爲每天攝入的糖量7歲以下兒童最好不超過11克,成年人14克足矣。世衛組織健康問題專家建議每天食用蔗糖產生的熱量,不應大於從食物中獲取的總熱量的5%。因此,吃甜食要適量。
結語:甜食吃多會傷身體的,而且還會容易發胖,這可是很多女性都不希望的。吃甜食絕對不能狼吞虎嚥,點心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內轉變成脂肪。因此,慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗,而且對穩定情緒有幫助。
