如今社會年輕人不過12點不睡覺都已經是他們的習慣了，夜貓子一族越來越壯大。熬夜通常有幾種情況，一是工作或者學習需要，在夜晚夜深人靜的時候比較有靈感或者能靜下心來學習，二就是熬夜追劇玩遊戲等。這兩種情況對於身體的傷害是潛移默化的，特別是第二種，既虛度了時間又搞垮了身體，得不償失。那麼熬夜究竟有哪些危害呢?如果我們不得已熬了夜要如何補救身體呢?
一、熬夜危害大，消耗陽氣加速衰老
從中醫的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。
男子以陽爲本，女子以陰爲本。在長時間熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精，可能會出現月經不調、閉經、愛長痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。
另外，夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍在熬夜，會使得血管處於緊張狀態，血壓升高。時下也有肯定的研究數據表明，熬夜會加速衰老進程，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發生率，而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發生密切相關。
二、熬夜時需要哪些保護
夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。勞傷心脾，而脾胃是後天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補償的方式。在夜間熬夜之時，可以適當補充一些精緻的食物，富於營養易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作爲夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔，還會引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。
注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時間對着電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經，輕者誘發失眠，重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助於緩解眼睛疲勞和提神。
保健茶水提神排毒。通常我們以爲熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助於提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對於神經衰弱、植物神經紊亂者，這類飲品可能會影響接下來的睡眠，因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。
夜間是免疫器官活躍的時候，這時候喝白溫開水有助於排毒。另外，熬夜用眼較多，而且夜間是肝臟合成代謝較爲活躍的時期，因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩麪包、蘋果、少量葡萄乾或普通的複合維生素B片、維生素A膠丸等，有助於補充生化反應的輔酶，降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外，可以適當飲用調和陰陽，養肝明目的保健茶。
三、如何挽救熬夜傷身
對於夜貓子一族，有沒有什麼辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢?
1、合理的飲食
熬夜其實也是一個體力活，也容易發生飢餓，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已經導致身體不舒服了，就更不應該吃令身體不適的燒烤、菸酒、油炸食物了。最好能夠選擇水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你會發現第二天身體會舒服很多。
2、洗澡
熬夜之後，第二天仍然頭昏腦漲，不清醒。此時早上起來能夠洗個溫水澡，可以快速令身體清醒，還可以促進血液循環。
女性可以在洗澡後敷片面膜，改善熬夜帶來的黑眼圈、皮膚粗糙、無光澤、容易脫妝等問題。
3、早晨檸檬水或蜂蜜水
補充維生素和糖分。
4、一定要吃早飯
雖然熬夜後會沒有食慾，但是不吃早飯更容易困、沒精神、工作效率低下和健忘。可以選擇牛奶、熱粥等食物。
5、午睡
熬夜缺少的睡眠不要在早上補，而是應當注意午睡。午睡半小時，不僅僅可以彌補夜間缺少的睡眠，還可以改善情緒。
其實挽救熬夜帶來的傷害最好就是要及時調整生物鐘，白天補覺的時候要控制好時間，不要過多的在白天睡覺，不然晚上睡不着又開始熬夜，結果形成了惡性循環，白天睡不醒晚上睡不着的，生物鐘顛倒對身體也會造成很不好的影響。晚上睡不着的時候可以放一些舒緩的音樂，幫助睡眠。
