健康的身體是很重要的，對於每個人來說都是非常的重要的啦，所以，在飲食上，大家還是謹慎一點好了，抵抗衰老也是刻不容緩的事情啦，下面就隨小編一起來看看吧。
1.一點脂肪
有些人認爲她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪，但那並不是一個好的計劃。
如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會老，會乾枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。
《美國呼吸護理雜誌》上的一則研究，觀察了1萬多位病人，發現每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關節痛，免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關的問題。
2.水果和蔬菜
每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營養成分越多。
對眼部健康可以打高分的產品包括：綠葉蔬菜，胡蘿蔔，瓜果，番茄，紅辣椒，藍莓和紫茄子。
3.維生素D
雞蛋，魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下，肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學研究員用30年時間，給1萬人服用維生素D補充劑，並且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。
4.蛋白質
紅肉過多的飲食容易引發炎症，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質來源於堅果，豆腐，雞肉和魚類，對身體異常的好。
根據《美國臨牀營養學雜誌》的研究，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質足夠，肌肉合成能力會增加51%。
延緩衰老女性飲食需均衡
一、過度節食，讓你容顏“換髮”
衰老是不可避免的自然規律，但是衰老的速度卻是可以通過人爲的干預來調控它的速度，比如食不過飽就是很重要的一條。
1、脫髮：對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，頭髮會頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，如缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量脫髮。
2、骨質疏鬆：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因爲身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。
3、貧血：營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
4、記憶衰退：大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
二、過量飲食，加速衰老
1、過量飲食，腸道功能衰退
長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能併發結腸癌。
2、過量飲食，腦功能衰退，引發癡呆
長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加，並在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化。時間長了，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。
由於吃得太飽，胃腸需要更多的動力去消化食物，這時候需要更多的血液積聚到胃腸道，就會造成迴心血量減少，此時會出現血壓降低、腦灌注不足，這時候大腦就會缺血、缺氧。
如果病人本身就有高血壓、動脈硬化等疾病，就很容易誘發腦梗死。
當然，有些人在飽食後雖然也會出現腦梗死，但是僅表現爲短暫的失語、一過性眩暈、睡眠增多等不太明顯的症狀，經過休息很快就會緩解，於是很多人並沒有放在心上。
所以說，要延緩衰老，做美麗女人，就要做到飲食合理，營養均衡。日常飲食宜清淡、營養豐富，避免長期過度節食與過量飲食等不良習慣;少吃或忌吃一些膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物!
結語：通過小編的介紹，相信各位也對本文有了進一步的瞭解來了吧，爲了我們健康的身體，這些還是得多注意一下的啦，畢竟，健康的身體還是特別的重要的。飲食方面多多注意，這樣才能擁有好身體。
