很多女性朋友對於飲食都比較注意，尤其的減肥的朋友更注重卡路里和健康。但是其實餐飲對於男人健康是最重要的方面之一，因此必須在此下足功夫，現在推薦科學的七組男人的“數字健康餐”，你可能沒聽說過，但是這些數字會讓你餐飲更健康。
七組健康數字：
一、1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤。新西蘭的科學家研究發現，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。
二、1個蘋果護心減肥
荷蘭科學家發現，每天吃1個蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。
三、2個橘子護胃防癌
男人愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學者稱，每天吃2個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。
四、2餐黑木耳防止結石
男人患腎結石是女人的兩倍。據臨牀醫生觀察，堅持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結石便可變小甚至排出。每週吃2次黑木耳還可起到防止結石的作用。
五、3.5杯橙汁減少一半心臟病危險
醫學專家認爲，一個人每天飲用三杯半鮮榨橙汁(約750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危險可降低一半。
六、10顆葡萄狙擊中風
男人患心臟病、中風的概率比女人大得多，輕鬆解決之道就是堅持每天吃上10顆葡萄，而且最好連皮一起吃。
七、50克南瓜子保護前列腺
對中年男人來說，前列腺疾病發病率最高。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你無病一身輕。
減壓法則：
研究表明:承受高度壓力的男性可能會焦慮、失眠、
疲勞和鬱鬱寡歡，甚至削弱人體免疫能力，進而引起各種疾病。
1、運動
運動已被證明可以減輕壓力、消耗被壓抑的能量和緊張情緒，也有助於全身健康。
2、睡得宜
攝取良好的營養與六到八小時的充足睡眠可幫助身體從以往的壓力中恢復，並儲備能量以面對新的壓力。飲食上避免咖啡因與其他興奮劑，這些成分會促發壓力和失眠症狀;同時，也要避免飲酒，因爲喝酒會加深心情的抑鬱程度。
3、打坐
每天靜靜的打坐至少15到20分鐘。視自己的喜好，可以冥想或祈禱，若想要較多的肢體活動，可以嘗試瑜珈或太極。當深呼吸時，心境也會隨之穩靜下來。
4、減壓
着手處理造成緊張情緒的來源可以使人從該壓力中釋放出來，置之不理只會讓壓力繼續累積。假如鄰居養的狗吠叫不休，那麼去向鄰居反應;上班遇到棘手的問題，可以跟老闆商量，尋求解決的辦法。當不能完成攤在面前的所有要求時，應向外界求援。
5、避免緊張
例如衡量好足夠的時間，避免開快車趕時間;購物時儘量選擇不是人潮擁擠的時刻;減少與會令自己心煩的人相處等等。
6、接受現實
不管如何努力嘗試，生活中總有許多事情是無法控制的。例如，我們無法呼風喚雨左右天氣的陰晴，那麼就敞開心胸去迎接天氣的不確定性吧。下雪時，那就如孩童般的玩雪;下雨時，那就讀本好書，這些都是緩解壓力的好方法。
中醫自古就講究飲食調養，多種飲食習慣是我們養生的基礎，因此對於各種食材的搭配以及其效果我們都要有一定的瞭解。男性餐飲偏補，女性偏養，側重不同，吃的時候也要有一定的瞭解。
