久坐便祕是辦公室一族最常見的問題。經常便祕是會導致痔瘡的，便祕，就是大便乾結，不能按時排便，致使大便長期滯留於直腸內，這是日常生活中常見的現象。既影響生活和工作，也痛苦難忍。一般我們會通過飲水、吃藥等幫助緩解便祕的情況，那麼還有其他的方法可以幫助解除便祕情況的麼？
1、保證飲食的規律
很多患有便祕症狀的朋友其實都有飲食不規律的壞習慣，專家認爲，擁有規律的飲食習慣可以很好的改善便祕的症狀。另外，避免暴飲暴食、晚上吃夜宵等會造成腸胃負擔的生活方式也可以預防便祕，當你長期堅持規律飲食，你會發現便祕的症狀有所改善
2、多吃纖維素含量高的食物
衆所周知，吃纖維素含量高的食物可以讓腸道變得更健康。當我們出現便祕的時候可以多吃含有高纖維素的食物。常見的茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕是不錯的選擇，水果裏的杏子、鴨梨、蘋果、青梅等也可以起到緩解便祕的效果。
3、補充足夠的水分
很多便祕患者之所以拉不出大便是因爲大便太乾了，這也是我們說的大便乾結型便祕，這種便祕是因爲腸道里水分太少造成的，這個時候多喝一點水，多吃含水量高的食物可以幫助緩解這種便祕症狀。
4、多吃五穀雜糧
有朋友認爲，便祕的時候要吃精食，事實上，吃過多的精食不僅不能緩解便祕，而且還會加重便祕的症狀，想要改善便祕就要多吃點五穀雜糧。專家表示，雜糧裏的微量元素可以加速體內新陳代謝，便祕患者常吃雜糧可以起到排便的效果
5、晨起睡前喝點牛奶
每天喝一杯牛奶是很多朋友都會做的事情，但相信有不少朋友不知道牛奶可以幫助排便，專家認爲，牛奶是天然的緩瀉劑，睡前喝牛奶可以讓我們在次日晨起的時候更容易產生便意，而且牛奶的裏乳酸菌還可以幫助我們清除腸道里的垃圾。
引起便祕的原因有哪些
上面給大家整理了5個能改善便祕症狀的飲食方法，下面我們就來看看造成便祕的原因有哪些吧
1、缺乏運動
很多上班族都有便祕的煩惱，那麼爲何上班族容易患上便祕呢？這是由於上班族們的運動強度不夠大，經常坐在辦公室會引起腸道肌肉萎縮，長期下來便祕就會纏上你。
2、營養不當
正確的飲食習慣能預防便祕，當人體出現營養不當的時候就會誘發便祕，特別是經常吃油膩、辛辣食物的朋友，不如改變一下自己的口味，你會發現排便變得更簡單了。
3、慢性疾病
有些慢性疾病會引起便祕，所以當你長期便祕並且感覺身體有其他部位不舒服的時候，就要到醫院進行檢查，以免耽誤治療。
便祕的人，不僅會因爲大便滯留而使毒素吸收過多，也因大便排出緩慢而比正常人吸收過多的膽固醇。因此，長期便祕的人，面色昏黯、臃腫，呈現出一種異常的病態面容。所以我們要重視便祕，積極預防和治療，以免對身體造成大的傷害。便祕患者應養成良好的生活習慣，合理安排工作生活，少食辛辣、肥膩之品，定時排便，適當增加運動，以避免病情反覆。
