很多女性朋友到了中年之後，都會發現自己開始慢慢長皺紋了，皮膚越來越差，這個時候如何抗衰老就成了首先要解決的問題。廣大的女性朋友們最擔心的一件事就是衰老，生理學上講道，人的基礎代謝從25歲就開始慢慢下降，皮膚老化也就隨之產生了，在30歲左右，皮膚老化現象就會慢慢暴露出來，骨密度也會慢慢降低。有時候我們會看到有些男性朋友和女性朋友實際年齡很大，但是從臉部和身材上看，是不成正比的，他們除了在運動和日常護理方面下功夫等。會吃也是非常重要的一方面。
下面有針對性地出了幾道小測試題、朋友們不妨先來做一下，看看你的日常飲食，是不是有助於你保持青春活力?
一、小心肥胖找到你
1、你很少在餐館裏參加酒宴聚餐嗎(每週少於2次)?
2、你很少用餅乾、巧克力、凍餃子和方便麪之類來代替一餐嗎(每週少於2次)?
3、你的菜餚烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子裏很少有多餘的油嗎?
4、你每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料嗎?
5、你總是讓自己保持七分飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別飢餓?
如果你的回答中「是」少於2個，那麼就要注意肥胖的問題了。
預防衰老的飲食要點之一，是維持高水平的代謝率，預防肥胖。經常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽，都說明你有更高的肥胖風險，從而加速衰老。
由於代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢、特別是女性到40～45歲，由於更年期的到來，雌激素分泌水平下降，各種生理衰老會出現一個陡然加快的趨勢。原本內臟脂肪較少的女性，開始有更多的脂肪分佈在腰腹部和內臟，身體趨向於中心型肥胖。
二、注意慢性疾病
1、你每天吃早飯嗎?
2、你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜餚嗎?
3、你每週吃3次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等)嗎?
4、你每天能吃到200克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等)嗎?
5、如果蔬菜總量達不到每天500克，你會保證吃1份新鮮水果嗎?
如果你的回答中「是」少於2個，一定重視慢性疾病。
三餐規律、注重膳食纖維的攝入，不僅有利於減肥，更有助於預防多種慢性病。步入中老年之後，除了肥胖，各種慢性疾病也逐漸開始侵襲身體。不少老友，已經查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓…
重要的一點是，攝入充足的抗氧化物質，能很好的預防皮膚衰老。當然充足的維生素攝入也是必不可少的，平時多吃水果和蔬菜，讓皮膚擁有很好的色澤和彈性，還能很好的增加皮膚的抵抗力。也能夠使骨骼更加堅硬。多吃一些膳食纖維有效促進腸胃蠕動，對衰老也有很好的預防作用。凡事貴在堅持，如果想要有健康年輕的體魄，要注意飲食和健康的合理搭配。
中年女性防衰老的3種方法
1、食療
蛋白質是人體細胞的主要構成物質，可以說如果沒有蛋白質，人的形象可不會如此飽滿有彈性，而人的大腦也不會正常運轉。食療防衰老的主要原理就是健腦、維持人體內分泌平衡等等。而在食物中，核桃中的蛋白質中含有的賴氨酸對人體的大腦非常有益。豆類中的異黃酮對雌激素的活動進行控制，可降低患上乳腺癌的危險。
(1)、西紅柿
抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因爲西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。
(2)、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。
(3)、綠茶
綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。
(4)、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
(5)、深海魚
每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
(6)、核桃
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。
2、運動
生命在於運動這句話可不只是一個“冠冕堂皇的理由”，健步快走對於人體生理調控可以促進人體體質的變強，從生理平衡着手改善膚質和暗紅膚色；游泳通過水溫刺激毛細血管收縮舒張，促進血液流動，通過改善皮膚的血液循環，進而改善人體的皮膚。常做瑜伽也是對身體健康有益的，以下爲大家詳細介紹這三種抗衰老的運動：
(1)、游泳
游泳是最好的運動方式之一，在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。
(2)、健步
顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱爲人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。
(3)、瑜伽
在做瑜伽的時候，身體皮膚完全放鬆，十分有利於細胞的生長和自我修復，細胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多。同時,身體的各部分神經也得到了充分放鬆，全身循環速度加快，十分有利於身體毒素的排出。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚乾燥，使皮膚變得水嫩光澤。
3、心態
俗話說“笑一笑十年少”，良好的心理狀態是不僅讓人將心理狀態維持在年輕時候，同時影響人體的生理，就中年女性關心的容顏問題上，也是有益的。防衰老不是不衰老，所以在選擇防衰老的方法上不要急於求成，不要過於妄求。建議老人要正視以下這幾種心理：
(1)、怕死
他們害怕衰老的核心是恐懼死亡，懼怕談論死亡，不敢探視患者，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。
(2)、幻想
受身體漸漸衰老的影響，有一些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。於是，他們會經常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛聽他人關於自己健康的恭維話等。
(3)、怕孤單
這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、常常對他人不滿及報怨。久而久之，有此情況的老人就會加強對自我行爲的約束、強化自我內心的封閉，漸漸地疏遠社會，最終會形成孤單的生活習慣和行爲模式，並將默默地承受孤單帶來的痛苦。
