便祕是比較尷尬的，也是常有的事情。那怎麼預防便祕呢，吃什麼食物可以緩解呢。便祕的危害也是極大的，各位在生活中，還是得多注意保養自己的身體了。那我們便祕怎麼調理呢，便祕吃什麼水果好，寶寶便祕怎麼辦呢，我們來了解一下吧!
便祕怎麼調理
1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。
6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。
便祕吃什麼水果
1、香蕉有潤腸通便的功能，不過香蕉是寒涼的水果，種在田裏的香蕉比較好，不過這種香蕉不宜吃多，特別是胃寒的人，因爲吃多了對身體也不好。
2、甘蔗對便祕也有幫助，也是不錯的選擇，甘蔗分兩種(一種是青皮甘蔗，另一種是黑皮甘蔗)青皮甘蔗清熱，所以吃青皮甘蔗比較好。
3、木瓜具有美容美白的功效，對便祕有很大的作用，木瓜可以生吃(成熟的木瓜)也可以煮熟吃，都是潤腸通便的水果。
4、火龍果可以潤腸通便，也有兩種，一種是紅色果肉，一種是白色果肉，白色果肉和紅色果肉都有各自的特點。
5、雪梨也是潤腸通便，小孩不宜多吃，大人沒關係，屬於清涼的果子，特別適合夏天和秋天的時候吃。
寶寶便祕怎麼辦
一、矯正孩子的飲食
如果是母乳餵養寶寶可能是乳量不足的原因，平時只要我們增加乳量即可。如果是奶粉餵養，可能沒有完全的消化，營養物質在腸道中堆積時，就會引起上火導致便祕，這種情況在牛奶中加一些奶糕。因奶糕中的碳水化合物在腸道內部分發酵後，可刺激腸蠕動，有助於通便。還有一種原因就是添加輔食的寶寶，這種情況可減少奶量，並適當增加果汁、果泥多喝水，也可以將新鮮蔬菜(白菜、芹菜、油菜、空心菜)放入米粥內同煮，做成各種美味的菜粥給寶寶吃。蔬菜中所含的大量纖維素等食物殘渣，可以促進腸蠕動，達到通便的目的。
二、養成良好的排便習慣
不按時排便是導致許多寶寶便祕的原因之一。嬰兒從3個月起就可以訓練定時排便，因進食後腸蠕動加快，故一般選擇在進食後讓寶寶排便，建立起大便的條件反射，能起到事半功倍的效果。
三、按摩治療
在寶寶睡覺之前，我們也可以通過按摩寶寶的肚臍爲中心按順時針方向輕輕按摩其腹部方式幫助寶寶排便，這樣能這能引起生理反射，促進排便。
四、鼓勵寶寶多運動
運動量不夠也會造成腸蠕動減慢，導致排便不暢。媽媽可以常幫寶寶做做嬰兒體操;對於大些的寶寶，可鼓勵其自己練習翻身、爬行，或給寶寶一個球，和他一起玩。
五、養成良好的生活習慣
平時要養成按時吃飯睡覺的好習慣，這樣更有利於胃液的正常發揮，有助於事物的消化。同時還要注意孩子的口腔衛生牙齒不好，孩子就會變得挑食、食慾不振，這也會影響他排便的能力。所以，平時除了教育寶寶餐後正確刷牙外，也應定期(每3個月)帶他到牙醫診所做檢查。
六、食用益生菌
雙歧桿菌是最主要的有益菌，具有抗氧化和清除自由基的作用。它是腸道的守護神，與腸黏膜細胞結合形成微生物屏障，一直有害菌生長，抵禦外來病原菌入侵，增強人體免疫力。寶寶便祕會造成益生菌缺水而無法繁殖，食用雙歧因子後，雙歧因子不但能爲益生菌提供食物，還能保持腸道水分，促進腸道蠕動。
總結：便祕也是需要找對方法的，究竟怎麼預防和緩解便祕，這是大家都渴望的，如今，大多數人工作都是非常的忙碌，如果不保養身體，肯定會耽誤工作的，這也是我們都不願意看到的事情了。小編還要提醒大家香蕉和雪梨都不宜多吃，特別是香蕉，如果經常吃香蕉會引起低血壓，造成頭暈。希望大家可以告別便祕。
