一到冬天,怎麼吃都吃不飽,吃不飽就吃零食,但是問題來了,零食吃多了會長肉,吃少了又不滿足，冬天可是最養肉的季節，寒冷的日子裏，人變得特別容易餓。然而吃越多，身上囤積的脂肪就越多，寒冷的天氣有的人不喜歡外出運動，那麼你知道怎麼樣纔可以減肥嗎?
紫薯
紫薯的熱量每100g約爲82千卡，1個小紫薯大約含有78千卡的熱量，遠遠低於一碗白米飯的熱量。而且脂肪含量爲零，妥妥的零脂肪食物。同時紫薯的含糖量很低，其含有的澱粉爲抗性澱粉，不會被人體消化爲葡萄糖，轉化成脂肪，超適合減肥!
玉米
玉米富含大量的微量元素、維生素和粗纖維等多種營養物質。粗纖維，不容易被身體消化吸收，還能夠有效的促進胃腸蠕動，進而促使胃腸道內垃圾和油脂的排出，能夠很好的幫助減肥。
南瓜
南瓜中含有大量的膳食纖維，助消化，保護胃腸道，還能夠很好的改善便祕。常把南瓜作爲主食，對瘦下半身有很好的效果，尤其是能夠有效的幫助減掉臀部的贅肉。
蓮藕
蓮藕爲什麼能減肚子呢?因爲蓮藕有利尿的作用，它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。
地瓜
地瓜裏面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的毒素都排出體外，同時消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!
薏仁
一到夏天大家都喜歡用薏仁來煲各種糖水，一方面可以健脾祛溼、舒筋除痹、去水腫，還可以排毒養顏，同時又可以也可以促進體內水分的循環與新陳代謝的功能。經常吃皮膚可變的光澤細膩有彈性，還可以消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等等都非常有幫助。
苦瓜
對女生來說，苦瓜味甘苦，所以有很多人無論是平時或者減肥都會很少選擇苦瓜，而有一些人則直接將苦瓜榨成汁喝，非常難入口。對苦瓜來說不僅可以加速排毒，對心、肺、胃也具有清涼解渴、除邪熱、降血脂，抗病毒、清心明目、養血滋肝、潤脾補腎等功效，還能促進新陳代謝，對減肥也非常有幫助。
蛋類
各種蛋類食品(全蛋、蛋白)，可爲人體提供優質蛋白質，增強飽腹感，保持肌肉量，唯一需要注意的是切忌油炸。
減肥期可以吃肉，但要選擇精肉，應在烹飪前去除一切肉眼可見的脂肪或肥肉部分，並且避免使用富含脂肪的雞皮和豬皮等。
飲食減肥注意事項
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，儘量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、奶製品;而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑着吃
糖類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列爲禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。
小編結語：要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。以上就是小編找到一些吃了也不會發胖的食物。以及飲食減肥需要注意的一些項目。大家趕快學起來吧。
