在減肥的道路上，總是有一些看似順理成章但卻沒有效果的所謂瘦身“訣竅”在耽誤你的尋美進度，在我們的日常生活中，大家可以看見，有很多人再賣減肥藥，減肥茶之類的，其實這些東西，我們應該要很清楚，這些都是一段時間的效果。卻不能真正的使你減肥。那麼特備是在寒冷的冬季，由於天氣的寒冷。給減肥增加了一些難度，很多人不願意走出家門，走到外面去運動，去健身。那有些人就會選擇不吃飯來減肥，大家要知道，不吃飯是非常的傷身體的。那麼你知道如何才能快速瘦身呢?
生活篇
必須吃晚餐甚至午餐
在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外，還是維持基礎代謝率正常的關鍵，換句話說，如果你用節食的方式減肥，即使熱量攝入減少了，但身體消耗卡路里的能量也會變慢。
高強度運動不適合消耗脂肪
高強度的運動並不適合減肥階段消耗脂肪，研究表明，在相同的運動時間內，快走比跑步能夠消耗更多熱量，換句話說決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度，而是運動時間的維持和運動類型的協調。
把希望全部寄託於纖體產品不可取
纖體產品只能針對較淺層的皮下脂肪，並不能瓦解較深處的脂肪組織，也就是說，如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線，可以通過使用纖體產品來實現，但如果想減輕體重，還是需要從飲食和運動着手。
高溫泡浴不利於健康減肥
泡浴時，較高的水溫能夠促進皮下血液循環，加速新陳代謝，但這隻能作爲一種輔助的瘦身保健方式，不可以對它產生依賴。另外，短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。
食物熱量卡路里三個小貼士：
含鉀食物：
蘋果：熱量≈50千卡/100克，葡萄柚：熱量≈35.3千卡/100克，番茄：熱量≈25千卡/100克，菠蘿：熱量≈29.2千卡/100克，香蕉：熱量≈125千卡/100克
蔬菜：
黃瓜：6片，28g，5千卡。香菇：1杯70g20千卡。芥菜：1杯140g30千卡。洋蔥：1杯，210g，60千卡(我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥)。青豆：1杯，170g，150千卡。
脂肪低的肉：
鯉魚
100克/91卡，草魚：100克/93卡，鱸魚：100克/108卡，黃魚：100克/100卡，鯧魚：100克/132卡，吻仔魚：100克/43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比，燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦)，單位熱量較高。
運動健康減肥
1、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”
乘車時如果坐着，就併攏雙腿從地面擡起5釐米左右，將鞋底懸着。這能夠鍛鍊腹肌。擡起的時間保持幾站路。站着訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
小編結語：很多人都想，冬天到了，經常好餓，是因爲沒吃夠，於是就狂吃狂喝，這樣做的下場就是很容易長胖。因爲人們在冬天裏，胃口就會變得很好。明明才吃過的飯一下子就又感覺到餓了。可以這是個最容易長肥的時期，但同時也是最容易減肥的時候。所以儘管是天再寒冷。我們也不能太懶惰。我們要敢於衝出被窩，走出家門，邁開步伐。首先我們要先從飲食下手，每天應該葷素搭配。保證人體能夠吸收到足夠的營養。然後在吃完飯，一定要出去散散步，走走消化體內的食物。
