冬季是很多疾病的高發季節，像是心腦血管疾病，皮膚疾病還有感冒都是冬季很常見的。對於我們特別是老年人，在冬季一定要做好相關的預防，防止疾病在冬季找上我們，而要預防疾病，除了做好相應的預防工作外，還要提高自己的抵抗力，這對各種疾病的預防都很有幫助。
1、冬季心血管疾病的預防
以心絞痛、心肌梗塞爲代表的心血管疾病。
高危人羣:老年人、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏運動及有心血管疾病家族史的人羣預防建議:冬季溫差大血管易收縮和痙攣,乾燥也容易造成血液黏稠,誘發冠心病。大家要注意保暖,避免血管過度收縮;補充水分,每天不能低於2000ml水,降低血液黏稠;忌食生冷食物;減少晨練;保持情緒穩定。
2、冬季皮膚瘙癢症的預防
高危人羣:皮膚較爲乾燥的人羣。
預防建議:冬季由於人體代降低、分泌減少,會造成皮膚表面油脂不足,皮膚的抵抗力下降,極容易出現皮膚瘙癢症狀。洗澡勤不要緊,但在洗澡的時候不要用鹼性的沐浴露,並且在洗澡之後一定要使用護膚霜;對於皮膚比較乾燥的人羣來說,在家裏泡澡的時候可以在浴缸當中放入2-3兩煮過的燕麥或者澱粉,可以起到滋養皮膚的作用。
3、冬季感冒疾病的預防
日常生活中感冒是多發病,尤其在冬春季節,它可使機體抵抗力下降而併發其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,因此必須重視感冒的防治。首先應防寒保暖,冬季天氣變化無常,所以要根據天氣情況及時採取防寒保暖措施,並及時添加衣服和被褥等,避免因着涼而誘發感冒。其次每天可進行一些活動量比較適宜的運動,適當鍛鍊以增強機體抵抗力。需要注意的是有晨練習慣的人應將晨練時間推遲,可以選擇在午後鍛鍊。
4、冬季肺部疾病的預防
冬季是肺心病的高發期,寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化,很可能會發展成爲呼吸系統衰竭以及心臟衰竭的嚴重後果。凡患有慢性支氣管炎或肺心病的人,進入冬季後,注意體溫和痰液的變化,如體溫不正常且膿性痰量增多,提示有呼吸道感染,要及時就醫。還要特別注意預防和減少感冒的發生。
冬季飲食的注意事項
1、適當增加高蛋白物的攝入:蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作爲熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。
2、多吃蔬果強體抗病:冬季乾燥,特別是北方地區,由於吃肉較多,容易出現大便乾燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質,還有豐富的膳食纖維,能增強機體免疫力,提高人體對寒冷的適應能力,並對血管具有良好的保護作用,還可以促進胃腸蠕動,防止便祕。
因此,應注意蔬菜水果的補充。蔬菜可選擇胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等,水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
冬季養生的方法有哪些
1、背部保暖:風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入,引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部,避免陽氣受到傷害。
2、室溫適中:冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫以18～25℃最合適,室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高,就會造成室內外溫差過大,易引發感冒;室內溫度過低,人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗爲度。要儘量減少外出次數,如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
3、開窗通氣:冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節,天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。
4、多曬太陽:氣候嚴寒的冬季,寒冷容易傷人身的陽氣,而陽光則給人以溫暖,使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢,從而增強御邪能力。
對於老年人來說，冬季主要預防心腦血管方面的疾病，平時除了要做好保暖工作，還要經常吃一些活化血管，降低血壓的食物。而女性最關注的就是冬季皮膚乾燥，這時候很容易發生一些皮膚疾病，這是女性最不能忍受的，做好皮膚的保養，能讓女性在冬季依然綻放自己的美麗。
