很多朋友會說，其實我晚上也沒有真的睡得不好，但是我就是會一直爬起來上廁所，那到底晚上上幾次廁所纔是正常的呢？爲什麼睡覺的時候容易淺眠，一直上廁所？如果有這樣的狀況，我們又該怎麼辦呢？
如何算是夜間頻尿？
其實一般來說，在晚上深眠的時候，我們的膀胱體會放鬆，括約肌會緊縮，爲的就是讓我們能夠減少尿意感，所以照理來說其實一整個晚上，我們是不太會想要上廁所的，如果你一個晚上起來上兩次以上的廁所，那就代表你的晚上真的是有點頻尿喔！
晚上會頻尿的原因：
1.周邊循環差：如果我們白天的時候，循環跟新陳代謝太差了，在晚上平躺的時候，周邊的水份跟血液會集中地回到我們的心臟，這個時候我們尿液的生成就會變多，晚上就容易產生頻尿。
2.淺眠：大部分的病人來到診間跟我分享他的睡眠經驗，纔會發現其實他會頻尿，是因爲太過於淺眠了。在淺眠的時候，我們的膀胱體其實無法真正地放鬆，括約肌也沒有像在深眠的時候那麼地緊縮，所以我們的尿意感就會不斷地生成。
幫助你改善頻尿和淺眠的四件事
1.注意咖啡因和酒精攝取：請儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，也記得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠，所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！
2.少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，包括配一點小酒，我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！
3.適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動，但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，是一件很棒的事情，但如果你是淺眠體質的人，又不太容易入睡，請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，因爲運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會使得你更難入睡。
4.睡前的手機平板：最後一件是最重要的事，也是大家普遍都較難做到的事，就是避免在睡前的一個小時之內滑手機，因爲手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，讓它很難進入深眠，所以我們常常在睡前看了太多的手機，心情亢奮又加上藍光刺激的結果，就會一直停留在淺眠，甚至難以入睡，這就有可能造成頻尿。
尿頻是怎麼回事
常見原因
1、尿量增加：在生理情況下，如大量飲水，由於進水量增加，尿量也會增多，排尿次數亦增多，便出現尿頻。在病理情況下，如部分糖尿病、尿崩症患者飲水多或前列腺炎，尿量多，排尿次數也多。
2、炎症刺激：急性膀胱炎、結核性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎、外陰炎、前列腺炎等都可出現尿頻。在炎症刺激下，可能尿頻、尿急、尿痛同時出現，被稱爲尿路刺激徵。
3、非炎症刺激：如尿路結石、異物等。
4、膀胱容量減少：如膀胱佔位性病變、妊娠期增大的子宮壓迫、結核性膀胱攣縮或較大的膀胱結石等。
5、精神神經性尿頻。需要到醫院進一步詳細檢查明確原因，針對性進行有效的治療。
6、尿是腎臟生產的，所以尿是腎臟情況的窗口，尿頻的一個原因是腎病。
其他原因
1、尿道及季節因素：如尿頻但每次尿量不多，尿時無痛苦表情，也無其他症狀，首先要考慮局部因素，如尿道口發炎，包皮過長，或蟯蟲刺激陰部等。此外，季節因素，冬季多尿是正常現象。
2、飲食性多尿：如尿頻同時每次尿量多，而無其他表現時，首先要注意是否喝水太多，尤其是喜歡喝茶的人多發生。
3、神經性尿頻：膀胱逼尿肌發育不良，神經不健全，可發生白天點滴性多尿，可達20～30次，但是夜間排尿正常，有反覆發作趨勢，尿化驗檢查正常，此病是非由炎症引起。
4、泌尿道炎症：如尿頻、尿急、尿痛或伴發熱，應考慮有泌尿系感染，如膀胱炎、腎盂腎炎等，尿檢。查顯微鏡下可查到膿細胞或大量白細胞，嚴重時伴有全身感染中毒症狀，需抗菌素治療。
5、特殊疾病：如尿頻伴尿量多，同時有口渴多飲、多麼、消瘦的情況，應注意檢查尿液，如尿內含糖則應考慮糖尿病，如尿內無糖而比重低則應想到尿崩症。尿頻應針對病因進行治療，如果炎症引起，以抗感染爲主，因蟯蟲所致給予驅蟲。包皮過長可行手術，單純飲水量過多適當控制進水量等。除此之外，要注意局部清潔衛生，勤洗澡換衣。
一天小便幾次最正常
專家解析，健康的小便標準是一天8次，每次300毫升左右，總量不超過3000毫升。如果不是飲水原因造成的超過8次，就叫做尿頻。很多人以爲老想尿，肯定是腎虛。其實，大多數尿頻都和腎無關。
小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；不僅次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿頻而且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，纔有可能是腎有問題。
有些人小便次數多，是因爲老覺得有尿意。這時可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動症；尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。
正常成人每天日間平均排尿4～8次，夜間就寢後0～2次；嬰兒晝夜排尿20～30次。如排尿次數明顯增多，超過了上述範圍，就是尿頻。
