健康補鈣對於我們大家來說，很多人身體都是缺鈣的，但是，他們自己卻不知道啦，所以，健康補鈣真的是特別的重要的啦，那麼，我們究竟該怎麼做呢，感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下啦!!
缺鈣怎麼補
1、穀類—燕麥
在發生缺鈣的時候食物就是比較好的補鈣佳品，那麼在各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
綠色蔬菜中比較常見的食物是莧菜和小油菜，他們的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、豆類—芸豆
很多的人都是比較喜歡吃豆類的，其實芸豆就是很好的選擇食材，每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜，不失爲一種好的補鈣方法。
4、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、調味品—芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
7、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
結語：現在知道該怎麼做了吧，其實，健康的補鈣還是要了解一下的啦，尤其是家裏面有老人和小孩的，他們現在的體質是最需要不鈣的啦，以上這些食物一定得好好的補一補啦!!
