41歲的雷-阿倫退役了，身位96黃金一代的他在聯盟征戰了18個賽季拿下了2次總冠軍，投進了2973個三分球，命中率保持在40%，有10個賽季至少投進150記三分球，05-06賽季雷阿倫投進了269記三分創造了當時的三分球紀錄。這些就是他作爲傳奇的證據，在小球風還未盛行的聯盟他能單賽季投進269記三分真可謂逆天的存在，在攻防轉換過慢的半場陣地進攻中，他對三分球的執着超乎常人，這就是爲何人們喜歡稱他爲NBA歷史第一三分手的原因。誠然庫裏(8賽季命中1605個三分)和克萊(6賽季命中1063記三分)很有可能在退役的時候超越君子雷的2973個三分球，但他們的回合數和出手數都大大超過了雷阿倫，而且雷阿倫的三分出手更難，雷阿倫的跑動距離更長!
運動具有延緩老化過程的效果，運動的作用在研究中可以分爲兩個方面。首先運動的時候，體內生長激素的濃度會上升，因爲生長激素可以在脂肪組織，減少它的堆積，而且可以讓身體的肌肉蛋白增加，所以身體會更強壯。另一方面，運動的過程中，心跳加速、體溫上升，正常的狀態下，運動會刺激大腦分泌腦啡，這種物質使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有適當的運動，由於腦啡增加，使人情緒及身體的張力放鬆，有明顯的助眠效果，也由於人的睡眠獲得改善，人的精神也會有進步!可是，是不是每一種運動對身體都有好處呢?當然不是，我們就運動的模式作個簡單的分類，說明如下。
應該避免協調性不佳的無氧運動
什麼是“無氧運動”呢?簡單地說，就是身體肌肉在運動時受巨大的壓力，由於壓力在很短的時間內加諸在肌肉細胞上，以至於肌肉在運動時伸展的長度相等，目的在於承受瞬間且強大的壓力。
這種運動好不好呢?當然不好，因爲肌肉的強度一直維持在高張的狀態，而且全身的協調性會降低，此時交感神經的亢奮增加了血管壁的壓力，其實反而造成動脈血管的硬化。
再者，肌肉組織一直處於高張壓力下，肌肉間的血管血流量會下降，所以肌肉細胞產生的廢物，無法在第一時間排出體外，此時身體更容易處於相對缺氧的狀態，但是身體仍然處於這種運動之下，氧氣消耗多於氧化物攝入，體內化學上處於負氧債的狀態，而且如果這種運動持續下去，由於心臟也會持續受到交感神經及腎上腺素的刺激，由於供應血管血流量降低，也可能會出現缺氧的現象。諸如此類的情況，非但無法減緩老化的發生，反而會加速老化的腳步，一般必須以強大的力量完成的運動，都屬於協調性不佳的無氧運動，例如舉重、快跑等。
應該多做協調性佳的有氧運動
所謂有氧運動是指身體肌肉在運動時可以將壓力平均分散到全身的肌肉組織，因爲壓力平均且較溫和地加諸在肌肉細胞上，以至於肌肉在運動時伸展的張力相等，但肌肉長度不同，目的在於取得身體溫和的協調性，身體組織不會揹負氧債，而且血液在肌肉與血管中的流量平均，身體並不會發生任何形態的缺氧，尤其對心臟的負荷不具任何的破壞力，可以提高老化中的身體對外在環境壓力的耐受性，其實這就是身體最需要的“有氧運動”。
如果要下個基本的定義，就是每週至少運動三至四次，每次至少30分鐘，而且在運動狀態下，心跳維持在每分鐘100下以上，身體出汗，感到微微發熱的感覺，適當的運動會燃燒身體中過多的熱量，以及增加胰島素之敏感度。譬如固定的快走或慢跑。
