孕期對於孕婦來說是一段獨特的生命週期。雖然在國內很多人認爲，在孕期運動是不安全的。但是大量的證據表明，在孕期進行適當的並有針對性的運動是很有必要的。基於此，我們諮詢了“Mamalia孕產媽媽訓練營”的筱婉老師，希望她能給到我們專業的意見。
Q：孕婦的運動跟普通人羣有什麼不一樣？
A：孕婦作爲特殊人羣，需要先根據身體的不同階段，設立不同的訓練目標和訓練手段。Mamalia裏面的訓練動作是我們經過多年的孕產訓練經驗下改良的，孕媽在執行這些動作的過程中，我們會觀察她們的腹部、骨盆、四層橫隔對位、關節穩定和靈活這4個訓練觀察要點處於什麼樣的情況。
Q：孕婦在孕產期的常見問題都有哪些？
A：抽筋、膝關節疼痛這些都是孕婦在孕期的常見問題。
有些媽媽以爲抽筋就是缺鈣的原因，但是補鈣之後，腿抽筋仍會出現。近20年的孕產訓練經驗告訴我們，它們的出現提示身體可能存在某些異常。抽筋可能是腿部肌肉筋膜處在長期緊張狀態，局部代謝循環差，從而發生肌肉痙攣。
膝關節疼痛往往是因爲孕媽膝關節超伸。隨着時間的增加還會逐漸出現關節軟骨磨損、膝關節彈響等等問題。此外因膝關節超伸帶來的身體“積木”排列失衡——人體結構失衡、骨盆位置異常；足部、腳踝位置異常；還會產生腰部疼痛，足部疼痛等等問題。
Q：孕媽通過什麼運動來解決這些問題？
A：抽筋：孕媽可以採用泡沫滾軸做小腿筋膜放鬆的方法，配合規律的孕期訓練，能夠有效的使肌肉筋膜重新恢復彈性，促進循環，肌肉恢復彈性，減緩抽筋所帶來的的疼痛。
膝關節超伸：在日常生活中要建立正確的關節位置習慣，不向後擠壓膝蓋，讓膝關節微微有5度左右的曲膝。多做一些腹部訓練來提高腹腔的力量，增強骨盆穩定性，提高臀部力量，恢復身體中立位置排列，將人體“積木”迴歸中立平衡排列。多按摩和拉伸緊張的小腿後側、大腿前側肌肉，提高它們的彈性。通過足背屈、起鍾、足部本體感受、筋膜調整等方法，提高足部穩定性和踝關節力學平衡，改善足部結構、改善下肢排列。
其實通過規律的孕期訓練，還能解決孕媽體重過度增加、孕期高血壓、貧血、孕期糖尿病、壓力性尿失禁、恥骨關節疼痛、腰痛和上背痛、頸椎肩關節疼痛、坐骨神經疼痛、身體疲勞、下肢水腫、孕期便祕，以及產科併發症等等問題。
寫在最後的話：
在與筱婉老師的交流中，我們不僅瞭解到更多關於孕期運動的知識和方法，對於產後、更年期及疼痛管理的專業性訓練也有了更深一步的瞭解，對“專業”兩個字有了更準確的定義。我們也希望將Mamalia這個平臺上關於孕產的相關專業知識分享給更多的媽媽，讓所有的女性在這個特殊而關鍵的階段獲得全方位的成長，從而更能勝任媽媽這一神聖的角色。
