跑步後膝蓋疼？原因和解決方案看這裏

中老年人跑步對膝蓋健康不利，真的如此嗎?其實不然。出現跑步後膝蓋疼的原因有很多，比如跑姿錯誤、體重過重、跑量過大、軟骨損傷等都會引起膝關節疼痛。其中，跑姿、體重和跑量等問題，可以通過人爲控制得到改善，那軟骨損傷要怎麼解決?

一、什麼是關節軟骨

想要解決問題，要先知道什麼是關節軟骨。關節軟骨是一層薄薄的、白白的而且略有韌性的特殊骨頭，主要附着在人體的關節表面，起到潤滑和緩衝的作用。

潤滑作用：保持關節表面光滑不易磨損，降低摩擦。

緩衝作用：關節軟骨有一定的彈性，在受到外力作用時可將外力分散，保護關節不受急性損傷。

二、關節軟骨損傷的原因

關節軟骨損傷的原因主要有三點：1、急性損傷，比如摔倒時，膝蓋着地，造成關節軟骨損傷。2、慢性損傷，如跑步後膝蓋疼，長時間做錯誤的動作，造成慢性軟骨的磨損。3、發展性關節疾病，如類風溼性關節炎發展到一定階段，會對關節軟骨產生破壞。

三、如何修復關節軟

關節軟骨具有一定程度的自我修復能力，但是中老年人的修復能力會有所下降，其主要原因是氨糖的流失。

氨糖是一種天然的氨基葡萄糖，是形成軟骨細胞的重要營養素之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分，它會隨年齡的增長不斷流失，甚至消失殆盡，進而導致關節軟骨損傷。所以中老年人預防或改善軟骨損傷，要及時補充氨糖。

四、如何補充氨糖

氨糖是親水性極強的蛋白多糖的重要組成部分，可從蝦蟹殼中萃取得到，想從日常的食物中攝取氨糖是很有限的，一般需要外源性補充，比如服用氨糖補充劑。

目前，鈣爾奇氨糖軟骨素因品牌知名度廣、氨糖含量高，還能補充鈣質被多數中老年人認可，是中老年人補充氨糖的不錯選擇。

當然，中老年人跑步後膝蓋疼還是建議先去醫院做檢查，確認是軟骨受損後，在及時補充氨糖，如鈣爾奇氨糖進行修復或改善。