出汗是人體的體溫調節方式,天熱或活動的時候,我們會大量出汗，會讓人感到煩躁乏力。那麼夏天來了，夏季熱出汗多吃什麼好呢？
水是人體中含量最多的成分,成年男子含水量約爲體重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季,出汗多,應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升(約10杯)以上,以保證充足的水分攝入,同時要謹記,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。
夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了,雖然放在冰櫃裏的蛋糕如此誘人。
大量出汗之後也要及時補充鉀,因爲鉀也會隨着汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜:菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高,其次是豆類,再次是芹菜、香菜和香蕉。
穿輕的、鬆軟的天然紡織品,例如棉質衣物,可以吸收汗液,並能使涼爽的空氣鑽進來,使溫暖的空氣從身體排出去。市面上的人造纖維,例如人造絲、尼龍和聚酯等都不利於吸汗或通風,儘量不要選購。
夏季洗澡可以有效的清潔身體,抑制排汗。所以夏季最好每天都洗澡,洗澡時使用清爽型沐浴露,可以有效的清除身體污漬,消除汗水帶來的酸臭味,使排汗量減少。特別是孩子的皮膚嬌嫩,應選擇專門的兒童沐浴露。
酒精會壓縮毛孔,可以在幾個小時內阻止流汗。這種方法只能偶爾使用,因爲過度擦酒精會引起嚴重的皮膚乾燥和刺激。
天氣熱出汗多還要注意補充維生素,因爲機體排汗量大也會導致水溶性維生素的排出,缺乏維生素會導致人體許多功能出現紊亂,比如缺乏維生素A可發生夜盲症、乾眼病等。
天氣熱大量出汗還容易導致體內鈣的缺失,人體缺鈣容易導致疲勞乏力、腰背痠痛,老年人容易出現骨質疏鬆、骨質增生等。
含鈣豐富的食物有牛奶及奶製品,黃豆、豆腐、黑豆等豆類和豆製品,蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產品,蘑菇、香菇、木耳等。
