一、補鐵不是重點
男士中真正缺鐵者不足2％，因而不必在怎樣補鐵上費心思。（1）補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏着內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。（2）與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。因爲女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢。
二、增加抗氧化劑的攝入（特別是維生素E）
抗氧化劑能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多食用這類食物。
三、蛋白質適可而止
爲追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。
四、關注被遺忘的鋅
鋅，是體內各種酶的活性成分，對調節免疫系統功能、促進生長髮育十分重要，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
五、補充維生素
葉酸、高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧、豆科植物和穀類食物中。
