腰椎承載着幾乎整個軀幹和上肢的重量，維持着身體的平衡。可以毫不誇張地說，腰部是人體最重要的連接部位，如果我們的腰椎受到傷害，腰痠背痛等腰部問題會隨着而來。而腰椎的傷害往往來自不良坐姿。
雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心，坐着的時候更加穩當，並可以暫時放鬆下肢和足底肌肉，但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎間盤內壓力分佈不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更爲嚴重的症狀。
對長時間坐在椅子上工作的人來說，看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。如果坐在椅子上身體向前傾斜時，由於腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉着軀幹，腰部肌肉不堪重負，產生疼痛和痙攣。
腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
保護腰椎的坐姿是怎樣呢？最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳，最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾從事工作。如果在用電腦等工作時實在無法完成這個姿勢，那就應該每隔半個小時，對腰椎進行一下放鬆，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。另外，可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上，也有利於維持正確的坐姿。
現代我國私家車保有量大，堵車嚴重，這時正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微後傾。
由於高強度的工作和不當的體育鍛煉，致使腰痛的發生率居高不下。這類腰痛的特點爲勞累後加重，休息後緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。此時，症狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息臥牀治療;長期的腰肌勞損，可考慮疼痛治療和衝擊波治療。
另外，在高齡人羣中，骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。治療方法包括休息、適度鍛鍊，以及規律完善的抗骨質疏鬆治療。
當腰背部疼痛緩解，爲了維持腰椎穩定，可以進行俯臥式小燕飛的這類康復鍛鍊。在硬而平坦的墊子或牀上，取俯臥位，雙臂向後輕輕擡起，同時輕輕擡頭。與此同時，雙腿輕輕擡起，腰部肌肉收縮，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸俯臥位休息3-5秒再做。每組可做20-30次。每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。不求一步到位，貴在堅持。
另一方法是游泳，每週兩次，一次600~800米，也可依據個人情況作相應調整。
