有些人很喜歡挑戰高難度的體育項目，比如馬拉松。馬拉松是一項由很多人蔘賽的健身運動，然而，近每年我們會發現常有關於馬拉松選手猝死的報道出現，讓人十分驚悚。那麼今天就向大家介紹有關長跑注意事項及哪些人羣不適合進行長跑的運動常識。一起來了解一下吧。
在英國馬拉松中，一項數據顯示，自長跑賽事創辦以來，已經有11名選手不幸逝世。因此馬拉松和賽車、搏擊、柔道等運動一樣，都被視爲高危險的健身運動。
很多人認爲這是中國人體質下降的體現。然而，據世界著名的非傳統醫學專家博士的研究，跑馬拉松死亡，並不能簡單用體質問題總結。馬拉松猝死個案中，大多數人都是因爲心臟病發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因。
博士指出，業內常用“逆效果”來形容馬拉松中猝死的個案，即通常對人有益的事情，如果過量，就會產生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峯會上公佈過一項研究數據表明，雖然經常鍛鍊能降低30%至50%的心血管病風險，然而如果是馬拉松，心血管病發的危險會提高7倍。
研究者發現在馬拉松長跑時心臟過半都會因血液流動下降而停止活動，心臟這種短暫性的受損現象，可能是造成猝死的原因。
哈佛大學麥克林醫院的內科專家發現，長距離跑步造成的炎症也可能引發心血管問題，美國心臟協會雜誌《循環》上刊登的一篇論文則證實了馬拉松運動中血液流入心臟的方式會變得畸形。
1、經常跑步也可能心臟病猝死
很多心臟專家都強調，即使很多經常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。美國的一項統計顯示，每年該國有32.5萬人遭遇心臟病發作，其中40%的直接造成猝死，而多數心臟病發事前都毫無徵兆。
美國心臟學家指出：“運動不是救世主，但風險很低，因此總體而言還是利大於弊。”經常運動就像“長線投資股市”，你希望你的股票價值可以提高，但你偶爾也會遭遇熊市。
即使在48小時內通過了壓力測試，身體完全健康且膽固醇較低的選手也會存在運動猝死的風險。
2、長距離跑步損害心臟
你是否爲你能跑很長、很遠的距離而自豪?你是不是覺得這是光榮的挑戰?然而，最近的科學研究卻有不同的結果。
《應用生理學》期刊的一篇論文指出，通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運動員，他們發現半數以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過實驗室的小白鼠，科學家們證實了長期有氧運動可能損害心臟。
心臟原本健康的老鼠，經過在實驗室中進行類似人類馬拉松運動量的鍛鍊後，大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕，就跟人類長跑選手的心臟情況類似。因此，部分科學家認爲，長跑會讓人類的心臟處於危險的狀態中。
據博士介紹，科學家現在認爲，最佳的健康養生方法應該是類似人類祖先狩獵活動的運動，即多種短時間高強度運動的組合，而非馬拉松等單純的長跑。
這種新的運動模式簡稱高強度訓練，被比喻爲“狩獵式健身”，即像古人打獵一樣，需要經歷攻擊獵物、與獵物搏鬥、將獵物搬回家等高強度活動。
正確的健身運動計劃應該具有挑戰性，但又不能過量，而且，其間必須有充裕的時間讓身體康復。因爲運動量太少，則無法讓身體受益;運動量過大，則跟馬拉松一樣可能傷害運動者的心臟。
數據研究結果證明，短時間的高強度鍛鍊，即使每週只做幾分鐘，對健康和體能的好處也不遜色於幾個小時的長跑等傳統運動。
3、高強度訓練無需裝備
高強度訓練只要每週做3分鐘，連續4個星期內即可有明顯收效。而且，這種鍛鍊無需去健身房，甚至不需要裝備。
最簡單的鍛鍊方法，就是間隔地進行跑步和步行，這種鍛鍊無論在室內或室外，不管是馬路或者跑步機、健身單車都可進行，這種鍛鍊方法也是健身界最受推崇的方式，即間歇式訓練。
博士提供的最理想化高強度鍛鍊指引包括五大要點。
1.經常進行多樣化鍛鍊，例如舉重、有氧運動和拉伸等。
2.高強度的訓練日子中間需間隔低運動量的日子。
3.每週進行一兩次間歇式訓練。
4.每週至少兩次練舉重。
5.鍛鍊後安排充足時間休息。
6、瞭解自己的身體合理強度
如果從絕對科學的角度考慮，人們不僅平時要有良好的鍛鍊運動習慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒有隱患。
進行長跑訓練，要注意循序漸進，遵循由弱到強，由慢到快的原則，逐步提高長跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準備工作;跑中注意動作正確，避免傷害身體;跑完後還需放鬆，而且不宜馬上大量喝水。
不少人認爲長跑是一種“挑戰”，因此跑步途中即使遇到不適也經常硬扛，這是不科學的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒有問題，但若是心臟等身體器官不適，應馬上停止運動，必要時求救求醫。
馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前後稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質要求很高。
6類人不適合長跑
1.心臟有疾病的人
從心臟疾病來說，患風溼性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合長跑。
最糟糕的是，有的心臟疾病平時沒什麼症狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長跑最危險。
所以許多醫生建議，人的一生最好在成年之前去醫院檢查一下心臟。
2.感冒病人
像病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎。特別是暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒如果長達兩週沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發心臟病。
3.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人
跑步後，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。
糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運動後糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。另外，糖尿病也會引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風險。
4.過於肥胖的人
肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。
5.平時沒有運動基礎的人
缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這麼大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛鍊的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。
6.幼童和年紀過大的人
負擔量過重、消耗過大、持續時間過長的運動，對幼童的生長髮育不利，還會破壞他們生長髮育規律。年紀過大的老人，因爲內臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的馬拉松或長跑。
