減肥期可以吃南瓜嗎 減肥怎麼吃南瓜

南瓜營養豐富，是一種日常生活中常見的蔬菜，很是美味，就是不知道減肥期可以吃南瓜嗎減肥怎麼吃南瓜？

減肥期可以吃南瓜嗎

減肥期可以吃南瓜。

南瓜的熱量不高，遠低於主食的熱量，食用不易造成熱量過剩，堆積脂肪引起發胖，並且營養豐富，其中含有纖維素、碳水化合物、少量蛋白質、胡蘿蔔素，以及其他微量元素，食用可以促進機體新陳代謝，利於消耗能量，輔助減肥，因此減肥期間可以吃南瓜。

減肥吃南瓜一次吃多少

100克左右即可。

南瓜中含有豐富澱粉和果膠，適當食用有利於增強飽腹感，利於節食，但是不宜多吃，容易加重腸胃負擔，導致消化不良，因此吃100克左右的南瓜就可以了，而且100克的南瓜熱量才23大卡，對於控制熱量攝入很有作用。

減肥怎麼吃南瓜合適

薏米南瓜粥

材料：南瓜，薏米、大米、銀耳，枸杞適量。

做法：

1、洗淨薏米，去除壞的薏米，將薏米和銀耳洗淨，用清水浸泡一夜。

2、泡發大米，和薏米一起反覆鍋中，加入適量的清水，煮至30分鐘。

3、將南瓜去皮切成小丁，將銀耳撕成小塊，加入鍋中再煮15分鐘。

4、煮好之後將枸杞洗乾淨，加入鍋中再煮5分鐘就可以了。

南瓜雞蛋盅

材料：小南瓜一個，雞蛋一個，鹽、白糖適量。

做法：

1、洗淨小南瓜，從頂部切開，將南瓜籽掏出。

2、在南瓜的內壁颳去一小部分的南瓜肉。

3、將小南瓜和南瓜頂一起放入蒸鍋，蒸20分鐘。

4、將蒸好的南瓜拿出晾涼，待用。

5、將雞蛋完全打散後，在蛋液中加入約2倍的清水和適量的鹽、糖，攪拌均勻。

6、將蛋液用濾網過濾，倒入晾涼的南瓜中，上鍋蒸10分鐘即可。

吃南瓜減肥要注意什麼

1、不建議僅靠食用南瓜減肥，還需要注意均衡搭配其他食材，並且多加運動，以免影響自身身體健康。

2、腸胃較差者不宜多吃南瓜減肥，由於南瓜的飽腹作用較強，吃多了會加重腸胃負擔，影響腸胃的消化能力，並且刺激腸胃，尤其是腹脹、胃潰瘍者，減肥時需要少量食用。