1、每天吃粗糧 減齡 0、3天
每天至少吃一餐粗糧(100克)，粗糧不僅能補充 B 族維生素、礦物質和膳食纖維，還能平緩血糖波動，使能量緩慢釋放，不易犯困，精力充沛。胃腸不好的人應擇小米、大黃米和糙米，煮成粥食用更容易消化。
2、晚餐七分飽 減齡 0、2天
晚飯少吃，且不要太油膩，飯後最好散步或做些簡單家務。晚上腸胃消化能力差，晚飯少吃是最簡單有效的減肥方法。
3、乾洗臉 減齡 0、6 天
起牀後，兩手搓熱，微貼兩頰，向上慢慢拂面反覆數次至皮膚微熱，"行之三年，色如少艾"。簡單說是摩擦生熱可促進血液循環，中醫之理爲溝通內外，以手心之陽滋養面部氣血，日久可令面部紅潤光澤。
4、深呼吸 減齡 0、4 天
深呼吸可安神、靜心、降濁氣。在空氣清爽、開闊之地站直身體，面向東方，鼻吸氣，口呼氣，深呼吸 20 次。身體放鬆，眼睛半閉或全閉，思想專注於呼吸上。一開始儘量深呼吸，慢慢熟練後，以細長、緩慢、均勻的呼吸逐步取代深呼吸。
5、叩齒吞津 減齡 0、5 天
早晨以溫水漱口後，叩齒吞津，有很好的固齒、滋陰降火、生津補腎的作用：後槽牙上下稍用力咬緊後放鬆，再輕叩幾次。然後用舌攪動，按揉上下牙齦，無論遍數。最後把口水吞下去。中醫認爲，唾爲腎之液，它有滋潤皮毛、五官，濡養內臟、骨髓以及腦髓的作用。
6、一口嚼十下 減齡 0、3天
吃飯時，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，養成一口細細嚼 10 下的習慣，不僅可以給自己的大腦一個放鬆的時間，而且還能幫助胃更好地消化食物。慢慢吃飯，延緩了進食的速度，更容易有飽腹感。堅持這個小習慣，你會發現，自己並不需要那麼多那麼多的食物，就可以苗條又精神。
7、分享感激 減齡 0、3 天
分享內心的感恩之情，並將這種心情充分地表達出來，是非常快樂的!由衷地向幫助過你的人表達感謝。常懷感恩之心，會讓你有更積極樂觀的生活態度，面對壓力與困難時也能平穩度過。
8、起立接電話 減齡 0、1天
很多人接電話的習慣是坐姿、低頭並緊貼話筒，這樣一來對腰椎和頸椎的影響自然不小。養成站着打電話的習慣，電話響起時，先別急着接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。
9、常逛菜市場 減齡 0、1天
超市包裝整齊的菜果往往不如菜市場新鮮隨意擺放的那些更有吸引力。生命也應該是如此自由自在的，不需要被規劃。不知道想吃什麼?去逛逛那種有此起彼伏吆喝聲的自由市場，看琳琅的果蔬，聞聞新鮮清新的味道，最美不過人間煙火的色彩。
10、每天吃蔬菜葉菜 減齡 0、2 天
在中國最大的福利就是可以吃到品種豐富、價格低廉的綠葉菜，世界上大部分國家深綠色的葉菜都很昂貴。綠葉蔬菜中含有豐富的葉酸和維生素 K，有相當多的維生素 B2、維生素 C、鉀、鈣、鎂，還有比番茄黃瓜高得多的膳食纖維。這些對於預防癌症和心臟病都極有益處。
11、每天吃30克纖維食物 減齡 0、2 天
富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便祕隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。不要以爲吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1、1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。
水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水中，成爲膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶於水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，並幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。
12、補充高纖保健品，並大量飲水 減齡 0、1 天
一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。
富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便祕隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。
