碳酸飲料
週期性的喝碳酸飲料，攝取巨大的熱量，導致增肥。而且，腹部的氣體可導致腹部過分膨脹。肚子脹時，建議喝薄荷茶緩解。
酒
研究結果表明，每天攝取適當(5-30g)的酒，心臟病發病機率能降低50%，但缺點是酒的營養成分少，熱量卻又很高。更嚴重的是，酒越喝就越起勁，喝了第一杯，就想喝第二杯，直到酗酒，並且就着下酒菜，一晚上攝入的熱量能上千。這就是爲什麼你的贅肉長的那麼快了。
精製碳水化合物
意大利麪，麪包，燕麥片等因爲好吃是我們日常生活中經常吃的食物，但由於是精製碳水化合物，要避免吃這些。這是因爲精製的碳水化合物快速在體內消化，提升血糖和胰島素值。被稱爲“儲存脂肪的激素”的胰島素在血液中大量流動的話，人體內的碳水化合物變成大量的脂肪並儲存。重新規劃自己的食譜或是通過攝取雞胸肉和三文魚這種沒有油的蛋白質來代替碳水化合物。
乳製品
雖然乳製品含鈣很多，但想要平平的小腹的話也要避免吃哦。吃乳製品時，我們的腹部可能出現過敏性的膨脹或是導致乳糖消化障礙。不過，不食用乳製品太困難的話，可以吃成熟的奶酪和乳糖成分低的酸奶。
加工食品
加工食品的納成分和脂肪含量很高，纖維成分不足。經常吃加工食品，肚子很容易就膨脹。罐頭，冷凍食品，各種調料等含有大量納成分的食品要求我們體內有更多的水分才能維持。研究表明，每天攝取的納成分量不超過2300mg最好。
白菜和蔬菜
芹菜，包頭菜，西蘭花等蔬菜能導致腹部膨脹。但這些蔬菜含有各種營養成分和維生素。所以，不要一點也不吃蔬菜。若是近期要穿泳裝，再避免吃這些蔬菜。
