女性在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂，因此，爲了減少女性在更年期出現的症狀，在飲食上藥進行調理，多吃有利於改善更年期症狀的食物。
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的營養元素，中醫認爲白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口感、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳有不起作用，更能夠涼血止血，故更年期月經紊亂，尤其是月經過多，淋漓不盡，尤爲最宜。
燕窩味甘性平，具有滋陰潤燥，益氣養陰，填精補髓，養血止血的功效，是以爲清補佳品，對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期女性，宜常食之。
百合亦爲一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。
蓮子性平味甘，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功效。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下的女性食用。
女性在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂，因此，爲了減少女性在更年期出現的症狀，在飲食上藥進行調理，多吃有利於改善更年期症狀的食物。
食材：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。
製法：將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。
功效：補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝痠軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。
食材：鮮枸杞250克
製法：將鮮枸杞洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
功效：補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。
