更年期女性主要需要補鈣，增加骨骼密度，預防骨質疏鬆；補充蛋白質，提高免疫力，維持激素正常分泌；補充維生素C和維生素E等含有抗氧化成分的食物，延緩細胞衰老。根據以上營養素補充原則，爲大家推薦以下幾種適宜更年期女性食用的食物。
材料：藍莓克、豆漿毫升；
做法：1. 藍莓洗淨，切小塊。2. 將豆漿和藍莓放入果汁機中攪打均勻，果汁倒出後即可食用。
功效：豆漿+藍莓=調節女性內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，增強免疫力。
材料：蘋果300克、酸奶300毫升、蜂蜜適量。
做法：1. 蘋果洗淨，去皮、去核，切小塊。2. 將蘋果、酸奶放入果汁機中，打好後調入蜂蜜即可。
功效：這道果蔬汁富含維生素、膳食纖維等，可促進消化、提高免疫力，緩解更年期的不適症狀。
材料：菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜適量。
做法：1. 將菠菜洗淨、去根，入沸水中焯燙，撈出晾涼後，切小段。2. 將菠菜、芝麻、牛奶放入果汁機中，打好後加入蜂蜜調勻即可。
功效：菠菜富含B族維生素，可減輕更年期常見的疲倦、失眠、煩躁等不適症狀，黑芝麻富含鈣質、不飽和脂肪酸以及抗氧化劑維生素E等，與富含鈣質的牛奶打汁，對防治更年期發生骨質疏鬆症，延緩衰老有作用。
原料：鮮桂圓250克、牛奶300毫升。
做法：1. 桂圓洗淨，去皮和核，切小塊。2. 將桂圓和牛奶一起放入果汁機中攪打均勻即可。
功效：這道果蔬汁具有補血安神、促進消化、補鈣的效果，可用於更年期常見的失眠、健忘、眩暈、缺鈣等症狀。
更年期女性主要需要補鈣，增加骨骼密度，預防骨質疏鬆；補充蛋白質，提高免疫力，維持激素正常分泌；補充維生素C和維生素E等含有抗氧化成分的食物，延緩細胞衰老。根據以上營養素補充原則，爲大家推薦以下幾種適宜更年期女性食用的食物。
原料：獼猴桃150克、生菜100克、豆漿300毫升。
做法：1. 獼猴桃去皮，切丁；生菜洗淨，切片。2. 將上述食材連同豆漿放入果汁機中攪打即可。
功效：這款果蔬汁富含鈣、維生素、蛋白質，可提高免疫力，改善內分泌失調和更年期失眠症狀。
