在減肥中，讓人最鬱悶的事莫過於減肥給身體帶來的危害以及減肥成功後出現的體重反彈。那麼想要在三天的時間有減肥效果，但是又想要健康不出現反彈，要怎麼做呢？三天減肥食譜怎樣比較健康又能減肥呢？
很多人在不清楚自己肥胖的原因下就盲目的進行減肥，但是沒有解決肥胖的根源。如過度飲食，或晚上吃很多東西，也許是喜歡吃高熱量食物等原因導致的肥胖。如果在減肥期間不能改掉這些習慣的話，那麼減肥效果可能會微乎其微。因爲三天的減肥時間並不是很長，需要對症下藥，弄清自己肥胖的原因的基礎上，再去進行減肥。
如果有便祕情況的，要先解決好便祕的問題再開始進行減肥。因爲排便困難的話，體內的毒素和廢棄物就無法及時正常的排出，廢物和毒素堆積多了，會有可能造成肥胖的，而且在減肥的時候影響減肥效果。
三天減肥法並不是要你去進行節食或者是隻吃某一種食物來減肥，這都是不健康的做法。只需要稍稍的調整食量，每餐由原來的吃的飽到現在每頓飯吃七分飽，或者是把餐具改成小碗來裝盛，這樣能控制自己食量，不知不覺能吃得少。而吃的量少了，體重自然能夠下降。
雖然控制食物熱量攝入對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內的營養補充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的。所以健康的三天減肥的原則是一日三餐飲食的營養均衡，可以多吃像番茄、黑芝麻、紅蘿蔔等營養價值高的食物，反而能幫助減重的。
在用餐之前先喝一杯溫開水或一碗湯，能夠緩解飢餓，增添飽腹感，降低食慾，可以減少用餐時食物的攝入量。
在這三天中，可以每天在起牀喝一杯溫水後，喝上一杯加了蜂蜜的白醋，能促進身體排出毒素。吃完午餐和晚餐後立即喝上一杯醋，能夠幫助消化。
深度睡眠是有助於刺激身體某種荷爾蒙分泌，促使身體將脂肪轉化爲能量，可以促進新陳代謝消除身體浮腫。因爲每天早點睡，睡足夠時間，提升睡眠質量也是可以有減肥效果的。
運動加上合理飲食纔是最健康的減肥方式，因此這三天的減肥期間，要保證每天能運動半小時，散步、游泳、快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車等運動都是可以的。
早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。
午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利麪、1個蘋果。
晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥原理：糙米和麪包中含有大量的碳水化合物，可以給身體提供能量。而蘋果和西柚中的維生素和纖維素，能幫助促進消化吸收，幫助身體排毒。再加上海帶、咖啡利尿、可以幫助消除水腫，起到燃燒脂肪的作用。
早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。
午餐：1份揚州炒飯、紫菜蛋花湯、1個橘子。
晚餐：1碗日式蕎麥麪、1份水煮青菜1份。
減肥原理：蕎麥麪和米飯都是能給身體提供能量的食物，紫菜和青菜是富含纖維的，有促進消化，潤腸通便排毒的作用。橘子、西紅柿中的維生素則能幫助身體消化吸收，避免脂肪的過多堆積。
早餐：1杯豆漿、1個紫菜飯糰。
午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。
晚餐：1碗雜米粥、1份青菜沙拉、1份海魚。
減肥原理：飯糰和海魚的熱量不高，可以增加飽腹感，而菠菜利尿、西紅柿能促進消化。再加上雜米和紫菜中是有大量的粗纖維的，能幫助潤腸通便，排出體內毒素。
妹紙們想要獲得好的減肥效果並且不出現反彈，是需要長期堅持合理飲食和運動鍛鍊的。想要靠短時間快速減肥，效果只是一時的，容易反彈且損害身體。
