蘋果酸奶減肥法第三天吃什麼

恢復飲食是蘋果酸奶減肥法的關鍵，特別是恢復飲食的第一天，不注意控制食慾，暴飲暴食的話會讓體重迅速還原。下面就來看看蘋果減肥法後第三天吃什麼好。

蘋果酸奶減肥法怎麼恢復飲食

正常情況三餐熱量比例是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右熱量維持生命活動，男性需要2000大卡左右。

進行蘋果減肥法後第三天，爲了避免體重反彈厲害，進食的總熱量要調低到1000大卡。早餐300大卡左右，午餐500大卡左右，晚餐200大卡左右。

此外，由於蘋果減肥法剛剛結束，腸胃比較脆弱，主食應當以半流質易消化的粥爲主。

蘋果酸奶減肥法第三天吃什麼

結束減肥後可以根據自己的喜好選擇合適的食物，只要總熱量不超標即可。下列標註的熱量都是每100克食物所含熱量（單位：大卡）。

早餐食物推薦

總熱量300大卡

飲品：牛奶（54）、豆漿（14）

主食：雞蛋羹（48），玉米（106），1:10白米粥（30）

水果：蘋果（52）、香蕉（91）、獼猴桃（56）

午餐食物推薦

總熱量500大卡

湯：冬瓜排骨湯（51），鯽魚湯（45）

主食：1:10白米粥（30），50克生面條（142大卡）

菜：菠菜（37），香菇滑雞（61），黃瓜炒蛋（75），淮山炒雞肉（160），胡蘿蔔炒肉絲（115），番茄炒雞蛋（86），醋熘藕片（105），炒西蘭花（71）

晚餐食物推薦

總熱量200大卡

主食：1:10白米粥（30）

蔬菜：以綠葉蔬菜爲主，不進食肉類，可以吃100-200克蔬菜。