睡眠對於減肥也是一項至關重要的因素，合理的睡眠時間可以幫助減肥。那麼減肥期間幾點起牀是最好的呢？減肥期間幾點做運動又是最合適的呢？
6點到7點起牀最好。
充足的睡眠可以加快人體的新陳代謝，正常成年人每天需要保證7-8個小時的睡眠時間，如果每天在10點左右睡覺，每天6-7點起牀是比較合適的。
減肥期間建議儘量不要熬夜，熬夜可能會引起生物鐘紊亂，進而可能會出現內分泌紊亂，可能會干擾減肥。
另外，熬夜還會影響睡眠質量，導致人體感到疲勞，影響身體正常的新陳代謝，不利於減肥。
減肥期間適合做運動的時間有以下幾個：
1，早上6點到9點：這段時間由於人剛剛甦醒，適合做一些不那麼劇烈的運動，比如慢跑、散步等等。可以幫助喚醒身體各個器官以及關節，使人感到精力充沛。
2，午飯後半個小時：午飯後半小時進行一些適量的運動，可以幫助消化，同時也可以消耗一些多於的能量。適當運動之後再睡午覺，不容易引起消化不良等情況出現，是比較適合運動的時間。
3，晚上8點至9點：晚夜間可以嘗試一些運動量稍大，需要堅持時間較長的運動。一方面可以消耗多餘的熱量，另一方面有助於提高睡眠質量，也是適合運動的時間。
因人而異。
減肥期間做什麼運動沒有一個固定的選擇，每個人的情況不一樣，每個人喜歡的運動方式不一樣，每個人可以承受的運動強度也不一樣，所以要因人而異。
減肥期間可以選擇跑步、散步、快走、游泳、瑜伽等等，根據自己身體可以耐受的情況，選擇自己能承受的運動強度。只要自己身體感覺舒適，保持一定的運動量即可，不需要做非常劇烈的運動。
減肥一天三餐可以參考以下建議：
1，早餐：早上起來之後可以先喝一杯溫開水，幫助排除體內的毒素。早餐可以選擇全麥麪包、酸奶、雞蛋、水果等食物，低脂健康。
2，中餐：中餐需要攝入足夠的碳水和蛋白質，主食就選擇平常主食即可，蛋白質的攝入可以選擇雞肉、牛肉等脂肪含量低的肉類，不建議選擇豬肉，因爲豬肉的脂肪含量較高。
3，晚餐：晚餐可以選擇一些可以增加飽腹感，富含膳食纖維的食物，像南瓜、紅薯、魔芋等，都是比較好的選擇。
減肥期間的飲食主要的原則就是低熱量飲食，更多的還是要根據自己的情況來做調整。
