減肥是很多人掛在嘴邊最常說的兩個字，而且一說到吃的，對於長期減肥的人來說就會想到熱量，一般一頓飯的熱量大約是500千卡左右，不知道500千卡相當於吃多少東西呢？
卡路里是對食物的能量轉算計算單位，一般吃500千卡相當於吃以下食物：
1、500大卡≈2個炸雞腿。
2、500大卡≈1包炸薯條。
3、500大卡≈2個牛角麪包。
4、500大卡≈一小盤意麪。
5、500大卡≈430克米飯，約兩碗半米飯。
6、500大卡≈460克麪食。
7、500大卡≈1盒壽司。
8、500大卡≈1斤豬肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9個蘋果。
可見一些油炸類、主食類、肉類、高糖類的食物熱量相對較高，而水果、蔬菜則較少，因此若是想減肥的話，應多吃蔬果低熱量食物，控制好熱量攝入，減肥也就成功了一大半。
日常吃的食物包裝上都會有營養成分表，其中有一項能量會標明一百克食物的熱量，通常以千焦爲單位，可以通過這個來計算具體的食物熱量，如1千焦等於0.2389千卡（大卡），如一個食物熱量爲1728千焦，那麼它的卡路里約爲413大卡。
把食物中所有含能量的物質產生的能量相加。比如某個食物含有15克的脂肪，10克的蛋白質，30克的碳水化合物，那麼1克脂肪產生9千卡的能量，1克蛋白質產生4千卡的能量，1克碳水化合物產生4千卡的能量，這個食物含有的能量計算方法就是，15克的脂肪乘以9+10克的蛋白質乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。
1、首先一天消耗500千卡並不一定就會變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量，多餘的熱量才以脂肪的形式儲存在體內，從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量，同時要減少熱量的攝入，只有形成負的能量債，積累到7000-10000千卡時，才能減少1公斤純脂肪。
2、減肥不僅需要通過鍛鍊消耗熱量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，但是僅僅通過運動消耗熱量，不能達到減肥的功效，還要注意控制好飲食，不吃零食、少油、少鹽、少糖，而且要注意主食粗細搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量，要均衡營養的吃東西。
3、如果沒有控制好飲食，即使是一天消耗500千卡，也不能夠變瘦，不僅要通過運動，而且運動形式和運動量也有要求，應該每週至少5次以上的中等強度有氧運動和耐力運動，達到有效運動，才能夠消耗熱量，有助於減重。
一般正常情況下每天可以攝入1200卡路里的熱量不會長胖。
如果想要減肥的話，保證每日熱量攝入低於1200卡路里，堅持幾天就能看到效果，不過這種節食減肥的方式對健康不好，如果每天攝入的卡路里低於800，長期以往下去就會引起營養不良、月經不調，甚至危及生命。
建議對於女性朋友來說，可以控制在1500卡路里左右，男性在1800卡路里，然後通過適當的運動再消耗部分熱量，以達到減肥所需的熱量攝入。
