游泳是一種全身性的運動，不僅能夠增強心肺功能，增強抵抗力，還能鍛鍊到全身的肌肉，起到塑性減肥的作用。炎熱的夏天，烈日炎炎，大家都選擇放棄跑步而轉投入到比較清涼的游泳當中，那麼游泳和跑步消耗的能量一樣嗎？
游泳500米的運動量大約相當於走路1500米的運動量。
游泳消耗的能量大約是走路的3倍，跑步的2倍。這是因爲在水中的阻力比在空氣中的阻力大約800倍，而且在水裏的熱傳導係數比空氣中大26倍。若溫度相同，在水裏散失熱量的速度比在空氣裏散失熱量的速度要快20多倍。
不同的人羣適宜的距離不一樣。
游泳的具體距離需要根據每個人的自身體質情況決定。不同的人心肺功能不同，爲了自身的健康，游泳時不宜太快，需要循序漸進，應在身體感覺到舒服的條件下進行。
國際醫學會游泳協會認爲保健性游泳是要求一次性遊距爲:
10～11歲遊50～0600米。
12～13歲遊750～800米。
14～50歲遊1000米。
50～60歲遊750～800米。
60～70歲遊500～600米。
10歲以前和70歲以後者，遊300～400米。
大約消耗110卡路里。
一般情況下速度均勻的話一小時的游泳消耗約446卡路里，500米遊約15分鐘，大約消耗110卡路里。
游泳時手腳在水中運動時能感受到強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的鍛鍊，經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，不易肥胖。
最佳時間在20至45分鐘，切勿時間過長。
1、如果是爲了鍛鍊身體，增強心肺功能，20~45分鐘均可，具體時間可根據自身身體狀況來決定。
2、如果是爲了減肥瘦身的目的，時間可以延長到40分鐘左右。因爲任何運動都是由糖類、蛋白質、脂肪共同供能的，運動到30分鐘之後脂肪的供能比會達到最大，但如果游泳時間過長，會增加蛋白質的供能比，蛋白質消耗過多的話會導致肌肉流失，容易引起身體疲勞。所以40分鐘左右的游泳時間不僅能達到減肥健身的目的，也不會使人身體過於疲憊。
3、在室內游泳池裏游泳的話，身體由於長時間泡在水裏，消毒劑中的氯容易對眼睛和喉嚨以及皮膚造成傷害，所以在室內游泳池游泳時要儘量控制好時間，不要過長，以免對身體造成傷害。
4、游泳時人的身體會散發大量的熱量，且人體在水中的散發熱量的速度要遠比在空氣中快。長時間游泳，容易導致人體體溫下降過快，不利於身體健康。
