練腹肌，是需要有很大的耐心的，堅持了才能看到效果，今天小編推薦給大家幾個動作，讓你輕鬆擁有人魚線。腰間的脂肪是最難減掉的，因此除了飲食，大家還要注意訓練質素、時間等因素。提供幾招讓你參考，好使你腹肌盡現！
1、四步收腹
仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，擡起腳時，讓身體與腳之間爲恥90度角。
2、空中蹬車
仰臥於地面，兩手放於頭後。兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時擡離地面；右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左邊旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。
3、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺。再回到預備動作，左右方向各做15至20下。
4、下身蜷縮
仰臥於地面，兩手放於地面或頭後。兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度爲止。腹肌收縮，使臀部擡離地面，隨即兩腿垂直伸向空中。還原初始位置，重複練習12～16次。
誤區1：仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉爲獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
最有效的腹部健身法：健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練。
誤區2：每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
因爲在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。
每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄！
誤區3：高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。資深的健身教練認爲，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓。
強化效果的辦法：在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
誤區4：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以爲一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因爲減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。
