現代人常因爲許多因素而失眠，這可能會引起身體或心理疾病，影響大腦運作。如果你有失眠、睡不好的困擾，可以嘗試穿襪子、喝香蕉茶、呼吸練習等方式都能幫助你儘快入睡，並且擁有良好的睡眠品質。
如果你的雙腳冰冷，大腦就不會得到打盹的信號。根據研究，穿着襪子睡覺可以減少睡眠所需要的時間。這是因爲襪子可以幫助血管舒張，讓大腦知道該睡覺了。
睡前在雙腳、耳背和頭頂塗抹一些舒緩的油，可以幫助你儘快入睡。冬天和春天可以使用芝麻油，夏天適合使用椰子油。
鎂負責身體數百種功能，包括促進放鬆。香蕉含有很多鎂，但香蕉皮纔是促進睡眠的部位。將香蕉清洗乾淨，去頭去尾，然後切成對半，放入沸水中煮3、4分鐘，添加一點蜂蜜飲用。
這是催眠師用來讓客戶睡覺的方式。首先透過鼻子吸氣4秒鐘，然後屏住呼吸7秒鐘，再透過嘴巴呼氣8秒鐘，重複4次，這能使氧氣在身體內循環，並且促進放鬆。
睡前喝熱牛奶有助於睡眠，但是請添加肉豆蔻，它是一種天然的鎮靜劑，可以讓你睡得更好。你可以在晚飯後3小時飲用一杯，效果最好。
使用毯子將自己包裹起來可以模仿子宮的安全和舒適，讓你像嬰兒一樣的入睡。這種類型的療法可以刺激身體某些點，導致大腦釋放調節睡眠的血清素。
根據研究，吹泡泡觸發了類似深沉、沉思的呼吸，這能讓你的思緒從擔心轉爲放鬆的狀態。此外，吹泡泡也能提醒你童年的快樂，有降低壓力的效果。
睡眠不足最大的影響就是內分泌系統容易紊亂，這會相對的引起許多健康問題，如肥胖、月經紊亂、高血壓、糖尿病等問題。
睡眠不足另一個很大的影響是對大腦運作有不良的作用。許多失眠、睡眠缺乏的患者常有注意力不集中、思考不敏捷、工作效率低的情況。
睡眠不足和失眠者很容易壓力大、抑鬱，這非常容易引起精神疾病，如抑鬱症、躁鬱症等。因此，如何提升睡眠質量很重要。
