現在的人面對的壓力實在是太多了,來自於學習、工作、家庭的壓力,使得很多人都會遭受到失眠的痛苦,本來白天面臨的壓力就比較大,想要在晚上好好的睡上一覺,可是無奈怎樣都睡不着,那就找點什麼方法來讓自己快速熟睡吧,聽點舒緩的音樂?可是越聽卻越睡不着了,這真是萬分痛苦。那是因爲你沒有找對方法朋友,因爲改善失眠的好方法原來都在這裏哦。
1.不要太執着於“睡着”
W.克里斯.溫特醫學博士說:“你是否曾經爲某件事魂牽夢繞、萬般焦慮而無果,卻發現事情在你放棄執念的那一刻有了希望?其實,睡覺也是類似的道理。”你越想早點入睡,就會越焦慮,失眠狀態就會持續越久。要提醒自己,睡眠同飢餓一樣,是一種人人都有的生理機能,睡不着是暫時的,遲早都會睡着。你可以做的是確保規律的作息時間,定時定量的運動,睡覺時避免噪音、光照干擾。
實在睡不着的時候,讓大腦專注於其他事情,比如在你的腦海中計劃一個夢想假期,或者幻想一下彭于晏在樹林裏的小木屋裏爲你做飯也是很不錯的方法。
2.洗熱水澡
溫特博士說:“當你睡着的時候,身體裏抗壓力激素皮質醇的分泌量和體溫都會下降。同樣的,當洗完熱水澡或淋浴時,身體很快就會涼下來,這種狀態就是在模仿皮質醇下降從而引發睡意。“他還說:“衝熱水澡真的能讓人放鬆,很有效果。爲了達到最好的效果,在想睡覺之前,把水溫調到28℃左右,泡半個小時到一個小時。”
3.穿襪子睡覺
穿上一雙暖和的、毛茸茸的襪子非常舒適。有研究發現,穿襪子睡覺會使你的腳暖和起來,最終讓腳部的血管擴張,這有助於將熱量重新分配到身體的其他部分,並向大腦發出此刻應該睡覺的信號。
4.正念冥想
研究表明,正念冥想可以讓你專注於呼吸,它可以幫助你減輕壓力,從而戰勝失眠,讓你不去思考還沒發生的事情。正念冥想是需要練習的,經常練習,纔會在難以入睡時拿來就用,如果平時沒有練習,睡不着的時候再開始,對睡眠沒有幫助。
溫特博士說:正念冥想能讓你的大腦安靜下來,這是一種習得性技能,而不是先天技能。
5.睡前1小時避免光源
你可能會發現如果停電了,晚上會睡得更好些,可以從天黑一直睡到第二天太陽升起,甚至不需要鬧鐘就能自然醒過來。這是因爲當你接收到的主要光源爲陽光時,身體內的生物鐘能與太陽的自然光暗循環同步運行。溫特博士說:“當太陽慢慢落下時,逐漸到來的黑暗會觸發褪黑素(引發睡眠的激素)自然分泌,它的作用非常強大,隨着體內褪黑素水平的升高,我們會自然入睡。”
我們體內褪黑激素的水平會在睡覺前幾小時上升,早晨醒來後會降低到白天該有的水平。但科羅拉多大學研究人員的一項新研究發現,在手機、燈光、電視等人造光環境中,激素水平往往會在我們醒來之後的一段時間纔開始逐漸下降,這是與太陽光源不同的。所以,你需要重置你的生物鐘,可以嘗試在上牀睡覺前一小時,就關燈,避免使用藍光電子設備,拉下窗簾,並將能在黑暗中發光的鬧鐘或其他設備放到臥室外面。
總結:以上這五個可以有效改善失眠的好方法大家都get了嗎?面對失眠很多人都是苦不堪言,本來勞累了一天的身體就想在夜晚能夠放鬆下來,沉沉的睡上一覺可以補充一下體力,能夠爲了第二天更好的生活,居然晚上還睡不着,越是想着快點入睡,可偏偏腦袋比任何時候還要清醒,出現這些情況的你,失眠已經纏上你了,那麼上面的方法對你有幫助了。
