對於我們而言，睡眠就像食物、空氣和水不可或缺。睡眠不足的危害很多，最大影響是精神方面的，可引起人的疲勞感，不安或者全身不適，嚴重的會導致精神分裂、抑鬱症等。隨着生活節奏的加快，社會壓力的增大，越來越多的人，正遭受着不同程度失眠的困擾。
睡前吃得過飽、過飢，或在睡覺前飲用了咖啡、濃茶等興奮性飲料、進行了緊張的腦力勞動，都可能引起入睡困難。
其次，臥室環境光線過亮、聲音嘈雜等，也會導致失眠。但上述情況通常都是通過失眠者的心理因素這一中介來起作用的。所以，心理因素往往是導致失眠的主要原因和直接原因。
“放鬆些”比“別緊張”在緩解緊張情緒上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“別緊張”進行自我暗示時，可能已經無意中引發了與“緊張”有關的先前經歷和情緒體驗了。
所以，建議大家在睡覺前務必放鬆心情，保持一個良好的心態。
合理飲食，在一日三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉、辛辣刺激的食物。主食除米飯外，可加些雜糧等。
適度體力活動大有益處。失眠者有的是精神活動超負荷，有的是整天多思多慮，而體力活動不足。“體腦並用，精神乃治”，即腦力體力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
臥室的環境也會對睡眠質量產生影響,空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、牀鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助於睡眠。臥室要注意經常打開窗戶透氣,讓空氣流通起來,冬季也要注意。
泡腳可以促進腳部的血液循環,消除身體疲勞,有效改善睡眠質量,另外還可以調整臟腑、增強體質。泡腳之後還可以點按下腳底穴位,保健效果更佳。
晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不吸菸。入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜誌,不看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡前想太多事情。
材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量。
1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。
4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。
5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。
材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解。
2、蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均。
3、倒入篩網中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出。
4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰後，轉爲小火，蒸約10分鐘。
材料：桂圓5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少許。
1、桂圓去皮去核取肉，沖洗乾淨，切成小塊；小米淘洗乾淨。
2、黑芝麻揀去雜質，入幹鍋炒香。
3、鍋中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻，繼續煮至米熟粥成時，加入白糖即可。
材料：幹蓮子50g，百合20g，瘦肉100g，高湯600ml，姜5g，鹽2g，澱粉1g，食用油2ml，枸杞少許，香油1ml。
1、瘦肉且薄片、百合洗淨掰成小片。
2、瘦肉片用澱粉、食用油抓勻醃製15分鐘。
3、砂鍋中放入高湯、薑片、去芯蓮子燒開後轉效果煮到蓮子軟、熟。
4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調味，關火。
