怎樣緩解失眠 有什麼方法能夠緩解失眠

生活當中不少朋友因爲這個或者那樣的原因，會有失眠的情況，而失眠對於患者的身心健康影響是很大的，那麼怎樣緩解失眠？

按時睡覺

每天按時睡覺、準時起牀，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一步。

調整心態

治療頭痛失眠首先要學會調整心態，調節情緒。避免消極心理，應該有樂觀、平和的心態，學會放鬆、減壓，都有助於緩解頭痛失眠。

避免物理性刺激

如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會引起頭痛失眠，也會因此減少深度睡眠的時間，所以應儘量避免這些干擾。

避免興奮劑

如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴張，從而刺激神經，引發頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

按摩法

治療失眠還可以採用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨着臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

適當的體育運動

適當的體育運動，也可以治療失眠。患者可以每週都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

安神助眠的食物

我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質，會使人感到全身放鬆，快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等，可以將核桃加上黑芝麻，一起搗碎，在睡前服用15g左右，對頭痛失眠有一點的療效。