每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在牀上聽聽音樂或者看看書。因爲每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。
失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行爲治療。但對於孕婦來說，應儘量避免藥物影響，宜採用食療和改變生活習慣等方法治療失眠。
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢，有助入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題，否則會因爲驚慌而更睡不着。
4、食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致人體睡眠不足。導致失眠的原因很多，孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應、飲食習慣改變所導致的。
1、激素變化：受孕激素的影響，孕婦的情緒波動會很大，神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡着。
2、飲食習慣的改變：由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食慾特別好，常在睡前進食過飽，影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。
如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也會使身體激素分泌情況出現改變，導致身體不適，造成失眠。
3、孕期反應所致：懷孕期間，日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱，準媽媽有可能受尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。還有很多孕婦會出現抽筋的症狀，大部分的抽筋症狀都會發生在睡眠中，因此也容易引起失眠。
孕婦失眠臨牀症狀主要表現爲入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天睏倦等，並常伴有焦慮情緒。
失眠的初期症狀表現在以下方面：
1、入睡困難：孕婦躺在牀上，翻來覆去，久久不能入睡。
2、早醒、醒後無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之後精力沒有恢復。
3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應遲緩。
4、精神分裂與抑鬱症：嚴重的失眠患者由於植物神經功能紊亂，嚴重的還會引起焦虛症。
1、控制睡眠時間：六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠。
2、選擇舒適的牀上用品：舒適的牀上用品可幫助快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，儘量選擇軟硬適中的牀墊和柔軟輕巧的牀上用品。
3、在固定的時間入睡：應儘量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。
4、適當運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，每週至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。
5、睡前保持情緒安穩：在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩情緒有助入睡。
每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在牀上聽聽音樂或者看看書。因爲每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。
一、首先要保持良好心態，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開。
如果你半夜失眠，實在睡不着，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。
賦閒在家的準媽媽，儘量在休息時把腳擡起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要儘量離開辦公桌，飯後到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每週抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裏做，更不要把工作中的壓力帶回家裏。
二、因爲生理原因導致長期失眠，需要及時就醫。
如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。
三、均衡飲食，晚餐吃得早一些。
儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因爲缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。>>>延伸閱讀：解決孕婦失眠的飲食妙方
四、每天保持適量運動。
儘量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區裏散散步也行。
五、讓家人或請個小時工幫你做家務。
孕期準他*的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。
六、創造良好的就寢環境，建立起規律的睡前程序。
要保證臥室裏的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房裏去睡。牀墊不舒服就要及時更換。
