孕期補鋅可以吃牛肉、蝦、核桃、黃豆、燕麥等。具體分析如下：
1、牛肉
牛肉是一種優質的動物性食物，其中富含較多的鋅。平均每100克牛肉中含有約7毫克的鋅。可以選擇瘦牛肉，如牛排或牛肉片，作爲補充鋅的食物。
2、蝦
蝦屬於海鮮的一種，其中具有鈣元素、鋅元素、蛋白質等物質，在孕期適當食用蝦能夠在一定程度生補充此類物質。
3、核桃
核桃中含有豐富的鋅，每100剋核桃中的鋅含量約爲2.9毫克。因此，在孕期適量食用核桃可以爲人體提供鋅元素，有助於補充鋅的需求。
4、黃豆
黃豆是一種常見的豆類食物，含有豐富的蛋白質、纖維和多種維生素和礦物質，其中包括鋅，所以在孕期可以食用黃豆進行補充。
5、燕麥
燕麥中含有一定量的鋅，但並不是主要的鋅來源。每100克燕麥中的鋅含量約爲2.3毫克。雖然燕麥中的鋅含量相對較低，但適量食用燕麥可以爲人體提供一定的鋅元素。
需要注意的是，鋅是一種微量元素，過量攝入也可能對健康造成不良影響，所以不要過量攝入。
