便祕首先可以用飲食來調節，平時要多喝水，還可以吃一些芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶等促進腸胃的食物。芹菜中的粗纖維可以提高腸道蠕動能力，腸道蠕動速度加快，排泄也會比較順利。然後可以多運動，對進行腹部的按摩，這對於增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。最後就是要養成良好的排便習慣。
爲什麼會便祕
1、飲食過精過細
每天攝入的食物過精或過細，會導致食物中的膳食纖維和水分不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。
2、忽視定時排便的習慣
造成便祕的常見原因之一就是，沒有形成定時排便的習慣，拖延大便的時間會導致停留在腸道的糞便水分被進一步吸收而致大便乾結，大便困難。
3、精神壓力過大
長期產生抑鬱、焦慮、悲觀、壓力大等負面情緒，易引發精神心理障礙而致功能性便祕。
4、便祕多發生與中老年人
老年人腹部和骨盆肌肉無力會導致腹壓及腸道推動力不足，老年人結腸肌層變形，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動減慢，均可導致便祕。
5、藥物性因素
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便祕。
怎麼預防便祕
堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便祕的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便祕防治。
