有的不愛吃水果和蔬菜，有的就愛吃一些肉類，還有一些還不愛運動，這就很容易造成上火便祕的問題，那麼夏季上火便祕怎麼辦？
1、多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果，少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶；
2、多喝水，每天凌晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水，恰當喝點蜂蜜、酸奶等；
3、可以適當的喝一些淡茶，一方面提神，另一方面茶能夠保護腸壁，剝離腸壁沉積的廢物，保持正常排便，並且既治便祕又治便溏，雙向調理；
4、上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等，打消一切疏散注意力、延伸排便時光的不良習慣；
5、多活動，平時可做提肛訓練，預防便祕，也可多進行腹部按摩，增進消化道的運動.
南瓜是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養顏功效是人人認可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人羣食用。因爲老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環，吸附身體內的有害重金屬和輻射物質，幫助你輕身的同時也更健康。
胡蘿蔔算是不怎麼討喜但是絕對是蔬菜之王的品種，胡蘿蔔含有人體所需要的所有維生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡蘿蔔，你完全不用擔心自己會有維生素缺乏症。許多肥胖都與缺乏微量元素有關，秋天乾燥易失水，補充維生素也成爲最關鍵的。
脂肪型肥胖的女生一般肉感比較結實，如果你的腹部是一整塊比較硬的贅肉，那很可能就是脂肪型肥胖。白菜中富含維生素和天然溫和營養物質，最重要的是水分充足，能幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。
花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發生。
食材：蘋果1個，杏15克，豬瘦肉200克，精鹽適量。
做法：
1.蘋果洗淨，去核，切成塊；
2.杏對半切開，去核，洗淨待用；
3.豬瘦肉洗淨，切成小塊狀；
4.鍋內倒入適量清水，燒開後放入豬瘦肉汆燙一會兒，去除血水後撈出待用；
5.將豬瘦肉、蘋果、杏一起放進湯煲，加適量清水，大火煮滾後轉小火煲1個小時，加入精鹽即可食用。
