便祕的情況大家都有遇到過吧,那麼,對於便祕的情況你都知道嗎,便祕是生活中的常見毛病,便祕的原因有很多,但更多的是我們生活中做了一些會引起便祕的事情導致排便困難,下面不如就讓小編帶你來看看哪些習慣會引起便祕。
盤點讓你排便困難的因素
1.經常穿塑身衣
在很多時候一些女性爲了自己穿衣服好看一些經常會在衣服裏面再穿一件塑身衣來保持體形,結果壓迫了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,小腸中將食物分解向前推的力量變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。在此過程中,很容易產生便祕。另外,白領人士普遍缺乏運動,如果再加上飲食不合理,就很容易出現便祕。
2.吃辣椒
很多人在吃飯的時候無辣不歡,特別喜歡重口味的食物,覺得這樣很下飯,但是辣椒會讓人上火,從而導致直腸的有效空間減小,而且辣椒容易導致大便乾燥,這些都是便祕的不良因素之一。
3.該排便的時候不排,總是忍着
經常這樣忍着不便,最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中,大腸對發出的便意信號,反應越來越遲鈍,漸漸地就沒了便意了,嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。
4.沒喝水
有很多人就是不喜歡喝水,即使知道喝水對於身體的健康很重要,仍然不聽,其實喝水不僅僅可以促進新陳代謝,更加可以溼潤腸道,讓大便變得有水分不會那麼的乾燥,就不會那麼容易便祕了。
5.缺少食物纖維
隨着現在的生活條件的越來越好,我們的飲食也是逐漸的變好,但是有的時候發生便祕的時候是因爲缺乏食物纖維。由於纖維缺乏令糞便體積減小,粘滯度增加,在腸內運動緩慢,水分過量被吸收而導致便祕。其實,“纖維素”是繼六大營養素之後被科學家稱爲“第七大營養素”的物質。芹菜中就含有大量的纖維素。
6.總是拿着書或報紙如廁
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙,這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看着書、報紙,似乎很悠哉,不過很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
生活中怎麼改善便祕
1、高纖維的膳食膳
食纖維有個很好的作用就是增加糞便的體積,增加腸蠕動的能力,其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用,讓糞便變得更軟,防止便祕的發生。
食物來源:蔬菜、水果、谷薯類、粗雜糧、雜豆。
2、保持足量飲水
膳食纖維可以吸水、保水,如果這個人不喝水,或者喝的很少,膳食纖維再能吸水、保水都是白扯,沒有水分的參與,糞便是很難排出的,人體一切生命物質的運作都是離不開水的。
推薦用量:每天至少1200ml,分開飲用,每次100-200ml。早上空腹可以一次飲用300ml有促排便的作用。
3、益生菌保健康
益生菌是消化道最好的夥伴,這個說法已經被多項研究所證明,益生菌可以增加礦物質的吸收,能夠幫助製造維生素,最重要的是還能夠緩解便祕,益生菌幫助大腸的有益菌增值,抑制有害菌的生長。促進腸道健康。
食物來源:酸奶、乳酸菌飲料(含量很重要)或者直接服用益生菌。
4、保持足量運動
鍛鍊是緩解、預防便祕的關鍵!運動可以增加腹部的肌肉,對於腸動力有很大的幫助;運動可以幫助食物快速的消耗,加快糞便的排出。
運動尺度:快走、慢跑都是不錯的有氧運動,拍打、按揉腹部都可以緩解便祕,不管是哪項運動,全身微微出汗即可,無需大汗淋漓!
結語:每個人都要對自己的身體多保養,如果便祕比較嚴重的話,還是得及時的護理。隨着現在的生活條件的越來越好,我們的飲食也是逐漸的變好,但是有的時候發生便祕的時候是因爲缺乏食物纖維。由於纖維缺乏令糞便體積減小,粘滯度增加,在腸內運動緩慢,水分過量被吸收而導致便祕。
