便祕究竟怎麼回事,爲什麼會便祕呢,這些大家可是需要好好的調理的。當然,便祕是很多朋友都有的煩惱,長期便祕對身體有很大的影響,專家認爲,便祕的時候不如試試吃個獼猴桃,下面就一起來看看便祕吃獼猴桃有何奇效。
無論國產還是進口的獼猴桃,營養價值都不低。大多數人都知道吃獼猴桃能補充維生素C。其實,它還是胃腸道好幫手。
曾有研究發現,連續4周每天食用2個獼猴桃,有助於改善腸易激綜合徵和便祕患者的腸道功能,促進胃腸蠕動,增加排便頻率。還有研究表明,攝入獼猴桃有助於老年人軟化糞便,促進排便。這是因爲,獼猴桃中富含的果膠等膳食纖維,對消化系統有很多益處。中華獼猴桃的膳食纖維含量可以達到2.6克/100克。相較之下,桃的膳食纖維含量爲1.3克/100克。
獼猴桃中含有的獼猴桃素有助於分解蛋白質,促進胃對食物的消化。正因爲這些酶的作用,食用獼猴桃對人體消化吸收魚、肉、豆類、奶類以及部分穀物中的蛋白質有一定幫助。獼猴桃素在綠色果肉的獼猴桃中含量相對高一些。
除了果肉,獼猴桃皮還能提供益生元,促進腸道有益菌羣繁殖,有益腸道健康。需要注意的是,果皮有可能會積累灰塵、碎屑、污垢甚至殺蟲劑。如果要連皮吃,最好選擇安全無農藥的獼猴桃。
這些水果也能緩解便祕
香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。只有熟香蕉纔有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便祕。
柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質,具有清腸通便的功效。便祕患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通暢。柚子有滑腸的作用,可使人發生腹瀉。因此,胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
蘋果
蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便祕的作用。
草莓
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質,具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便祕的功效。
習慣性便祕患者應忌食哪些食物?相信這是很多便祕患者都關心的問題,現在生活中,便祕已經是一種常見疾病,對於患者的身心健康都有着很大的傷害。爲避免危害,我們應及早預防治療。那麼,習慣性便祕患者應忌食哪些食物呢?
1、忌食辛辣刺激、溫熱性食物:如辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物,進食後會加重胃腸燥熱,傷津耗液,使大便更加乾結,排便困難。
2、忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料:各種酒類、咖啡均爲溫熱性質,它們可耗傷腸道津液。導致大便乾結,加重便祕;而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便難以排出。
3、忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物:這些食物收斂固澀,食人後可使腸蠕動減弱,大便難以排出。
女性出現便祕該如何調節
1、多喝水
喝水是引發便祕的常見方法,一般來說,每天最好喝6杯250ml的水,還需要養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是最易排便的時間。
2、注意生活作息
專家指出:合理安排生活和工作是調理女性便祕的好方法,還要做到勞逸結合,適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。
3、養成良好的排便習慣
生活中,總有這樣的一女性,在去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看着書、報紙,似乎很悠哉,這是導致便祕的主要病因。
結語:便祕危害健康,不管什麼時候,都得及時的護理身體了。緩解便祕的食物也是需要多瞭解的,各位都知道了吧,怎麼保養比較好,本文的介紹,你都知道了吧。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便祕的作用。
