消耗脂肪主要是通過運動和自身的代謝。控制能量的攝入，避免攝入高能量的食物，吃飯7分飽就行。儘量吃低熱量、低脂肪的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，多喝溫水。還要增加運動，尤其是能促進脂肪分解的有氧運動，能很好的消耗掉多餘的脂肪。晚上九點以後不要吃東西，切記暴飲暴食。運動與飲食相結合，才能更好的消耗脂肪。
消耗脂肪的方式
1、控制能量的攝入，造成能量負平衡能夠促進脂肪分解，不吃高能量的食物，比如油炸薯條、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、糕點等，吃低熱量，低脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，同時要做到吃飯7分飽，由此造成的能量負平衡才能夠很好的消耗脂肪。晚上九點鐘以後不要進食，不要暴飲暴食。
2、增加運動，尤其是能促進脂肪分解的有氧運動，如慢跑、健步走、瑜伽、游泳等，通過有氧運動，能很好的消耗掉脂肪。
消耗脂肪的食物
1、辣椒。辣椒素可以刺激身體燃脂產熱，誘導負責存儲能量的白色脂肪細胞酵妨，可以產生熱量的棕色脂肪細胞產熱，吃新鮮的辣椒或者辣椒醬有這種作用。
2、全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麥等全穀物，菠菜，捲心菜等綠葉蔬菜及蘋果，梨等水果富含膳食纖維，不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。
3、黑胡椒。胡椒有產熱效應，也能產生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。
4、生薑，生薑含有的薑辣素，可以加速新陳代謝，吃生薑呢可以減輕飢餓感有助減肥。
5、大蒜。大蒜素有助增強體內棕色脂肪的燃脂生熱的效果。
6、芥末。有辣椒素的化合物有助燃脂生熱。
