常言道：“寒露腳不露”，寒露過後，氣溫逐漸降低，不宜經常赤膊露身，以防涼氣侵入體內，導致寒從足生，民間有言，“寒從腳下起”，因此，防寒養生應從“腳”做起。
腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。因此，足部保暖格外重要。
每晚可用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢痠痛，緩解疲勞。
雙足處於人體最低位置，陽氣相對偏少，最不耐寒冷，寒邪容易從此處侵犯人體，誘發秋冬季節的感冒。刺激足底的涌泉穴，可以把人體上部的陽氣下引，溫暖雙足，抵禦寒邪的入侵；同時也可抑制過旺的心火而治療失眠。
取穴法：當腳趾向下曲屈時，可見足底前部掌紋交點有一凹陷處，即爲涌泉穴。
按摩法：可行指揉法，用對側拇指置於足底穴位上，其餘四指於足背固定，以微覺酸脹力度按揉爲宜，每次約10分鐘；也可行搓法，以對側手掌心置於足底上來回搓動，每次左右足底各搓100-200下。按摩法每日可行1-2次，也可睡前1小時按摩。
在冬天對鞋襪的選擇應以舒適、保暖爲主。選擇鞋襪時，尺寸要稍微寬鬆，以利於腳在鞋內的正常活動，促進腳部血液循環，同時還要注意鞋與空氣的隔熱作用，增強保暖性。
不同類型的人，對鞋襪的選擇也會有所不同。一般情況下，愛美的女性在冬天應少穿高跟鞋，多穿平跟鞋，儘量減少對腳部的擠壓，促進血液循環；老年人，特別是患有高血壓、心臟病的老人，應穿上羊毛襪，選擇質軟、寬鬆、保暖性好的鞋子；而好生凍瘡的人，更應該及早穿上保暖性好的鞋襪，例如棉鞋，羊毛襪等。
據測算，人一天至少要走一萬步纔有利於胸部功能的發揮，如果一天到晚很少動腳，不僅對腳部組織有影響，還會影響身體健康。
秋冬季節腳部的運動更不能缺少，上下樓走樓梯、外出步行、登山、晨跑等，都能鍛鍊雙腳，增強其抗寒能力。
