一般情況下，跑步10公里不需要吃鹽丸，適當的喝一些淡鹽水即可。具體內容如下：
跑步會使身體排汗，以調節體溫，從而導致體內鹽分的流失。如果運動強度較大、環境氣溫較高或者進行長時間的劇烈運動，鹽分的流失會更嚴重，這會導致體內鈉離子的不足，即低鈉血癥。低鈉血癥會導致疲勞、乏力、頭痛、噁心、暈眩等症狀，嚴重的情況下可能會出現血容量不足、昏迷等嚴重後果。所以，如果進行高強度長時間的運動，尤其是在高溫環境下，必須注意補充鹽分以防止低鈉血癥的發生。對於10公里的跑步，如果是經常進行健康運動的人，體內鹽分可能還沒有完全耗盡，所以無需特別補充鹽丸，只需要注意適當補充水分和含鈉的食物即可。如果是初次體驗跑步或者長時間沒有進行運動的人，身體對鹽分的需求可能會更加敏感，此時建議在跑步前或中途適當喝一些淡鹽水，以保證身體充足的鹽分，通常也不需要吃鹽丸。
需要注意，如果患有低鈉血癥，一定要在醫生指導下進行運動，並根據其要求補充適當量的鹽分，如果跑步過程中出現不適，建議及時就醫。
