一般情況下，提升耐力和肺活量可以通過游泳、太極、瑜伽等方式。具體分析如下：
1、游泳
游泳一般是通過水的浮力，以及人體在水中的規律運動而形成的體育鍛煉項目，可以鍛鍊人體的心肺功能，提高對呼吸頻率的控制能力，屬於全身性有氧運動，能夠充分提升耐力和肺活量。
2、太極
太極屬於中華傳統鍛鍊項目，其所涵蓋的範圍較廣，通常包括八段錦、太極拳、氣功等。可以起到舒筋活血，提高耐力，增加肺活量的功效。
3、瑜伽
瑜伽通常可以將經脈堵塞處打通，促進機體血液循環並改善平衡協調能力，通常還可以起到增強耐力，提高肺活量的作用。但在練習瑜伽時需要根據個人實際情況，選擇練習難度。
除此之外，提升耐力和肺活量可以通過慢走、慢跑、跳繩等方式。建議在日常生活中注意鍛鍊的力度，保持良好的生活作息。
